In seinem Buch "The Belly Fat Cure" bietet der Autor Jorge Cruise Tipps, Ratschläge und Menüvorschläge und hat nur eine harte Regel, die als "der eine kritische Schlüssel" bezeichnet wird. Das Buch behauptet, dass Sie durch die Befolgung des Carb Swap-Systems von Cruise 4 bis 9 Pfund pro Woche ohne Diät oder Bewegung verlieren können. Cruise behauptet auch, dass die Belly Fat Cure keine Diät ist, sondern ein Lebensstil. Cruises Botschaft des Gewichtsverlusts ohne Diät fand schnell ein Publikum. Kurz nach seiner Veröffentlichung im Dezember 2009 landete "The Belly Fat Cure" auf der Bestsellerliste für "The New York Times".
Ziele setzen
Bevor Sie mit der Bauchfettkur beginnen, bittet Cruise Sie, Ihre Ziele klar zu beschreiben. Notieren Sie Ihr Gewichtsverlustziel, Ihr aktuelles Taillenmaß und Ihr Gewicht. Cruise schlägt Zielziele für den Taillenumfang von 35 Zoll oder weniger für Frauen und 40 Zoll oder weniger für Männer vor. Er rät Ihnen auch, ein Support-Team aus drei Freunden oder Familienmitgliedern aufzubauen, das Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion unterstützt.
Zucker- / Kohlenhydratwerte
Mit dem Carb Swap System (S / C-Wert) von Cruise können Sie die Menge an Zucker und Kohlenhydraten verfolgen, die Sie täglich verbrauchen. Ihr tägliches Ziel sind 15 Gramm Zucker und sechs Portionen Kohlenhydrate, was 120 Gramm entspricht. Zählen Sie keine Lebensmittel mit weniger als 0, 5 Gramm Zucker. Berechnen Sie die Kohlenhydratportionen anhand der Gesamtzahl der Kohlenhydrate, die ein Lebensmittel enthält: 0 bis 4 Gramm Kohlenhydrate werden nicht gezählt; 5 bis 30 Gramm entsprechen einer Portion; 21 bis 40 Gramm entsprechen zwei Portionen und 41 bis 60 Gramm entsprechen drei Portionen. Mit dem im Buch enthaltenen Planer markieren Sie jeden Tag die S / C-Werte, wenn Sie sie verbrauchen. Wenn Sie den Menüvorschlägen im Buch folgen, werden die täglichen Portionen Zucker und Kohlenhydrate für Sie berechnet.
Obst und Milchprodukte
Cruise schreibt, dass sogar natürlicher Zucker, wie er in Milch und Obst enthalten ist, zum Bauchfett beiträgt. Aus diesem Grund schlägt er vor, dass Sie Ihren Obstkonsum auf zuckerarme Früchte wie Blaubeeren oder Brombeeren beschränken. Alle Früchte, die Sie konsumieren, werden auf Ihren täglichen S / C-Wert angerechnet. Cruise befürwortet auch, Milchprodukte durch Molkenprotein, Mandelmilch und kleine Portionen Bio-Schlagsahne oder halb und halb zu ersetzen.
Gewicht verlieren
Die Belly Fat Cure besteht aus einer Reihe von einwöchigen Ernährungsplänen oder Herausforderungen. Nach erfolgreichem Abschluss einer Woche wiederholen Sie den Plan einfach für eine weitere Woche und folgen dabei der gleichen Formel mit 15 Zucker / 6 Kohlenhydraten.
Pflegen
Sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, folgen Sie weiterhin den Grundsätzen der Belly Fat Cure, um Ihre Ergebnisse zu erhalten. Sie werden Ihren Obstkonsum weiterhin einschränken, obwohl Sie bis zu zwei zusätzliche Portionen pro Tag hinzufügen können. Erhöhen Sie Ihren Gemüsekonsum, um wichtige Vitamine und Mineralien zu erhalten.
Tipps
Im gesamten Buch "The Belly Fat Cure" bietet Cruise hilfreiche Tipps und Anleitungen, um Ihren Erfolg sicherzustellen. Dazu gehören: immer frühstücken; Bringen Sie auf Reisen künstliche Süßstoffe mit. Erlaube dir niemals, hungrig zu werden. Planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten im Voraus. und packe deine eigenen Mahlzeiten.
Wirksamkeit
Die American Dietetic Association überprüft häufig beliebte Diätpläne. In ihrer Rezension zu "The Belly Fat Cure" schreibt die Ernährungswissenschaftlerin Elisa Zied, dass die Ansichten des Buches über Zucker zwar lobenswert sind, die Ansichten über Obst und Milchprodukte jedoch nicht wertvoll sind und "Nährstoffmängel" verursachen können. Zied kritisiert auch das Versäumnis des Buches, den Kaloriengehalt der vorgeschlagenen Mahlzeiten aufzulisten oder die Portionskontrolle zu befürworten. Zied schlägt vor, dass ein besserer Gewichtsverlustplan darin besteht, Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, die aus magerem Fleisch und Geflügel, Vollkornprodukten, Fisch, fettarmen Milchprodukten, Obst, Gemüse und gesunden Ölen wie Olivenöl besteht.
