Breite Schultern lassen Sie selbstbewusst und männlich aussehen, was positiv sein kann - wenn Sie ein Mann sind. Mädels mit breiten Schultern fühlen sich möglicherweise unsicher in Bezug auf einen quadratischen Oberkörper. Auch Männer mögen die Breite ihrer Schultern zu schätzen wissen - das heißt, bis sie zu breit werden und massig erscheinen.
Was Sie tun können, ist zu vermeiden, sich während des Trainings zu sehr auf Ihre Schultern zu konzentrieren. Sie möchten sie nicht ganz aus Ihrer Fitnessgleichung herauslassen, sondern sie weniger betonen, damit Sie nicht mehr Masse durch Ihre Schultern und den oberen Rücken bekommen.
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Schulterbildung minimieren
Um zu verhindern, dass sich Ihre Schultern weiter verbreitern, sollten Sie wissen, welche Übungen ihre Breite unwissentlich verbessern können. Schulterpressen, seitliche Erhöhungen, hintere Deltfliegen, aufrechte Reihen, geneigte Brustpressen, Klimmzüge und hintere Deltamuskeln bilden die Schulter und den oberen Rückenbereich. Wenn Sie all diese Übungen regelmäßig in die Schulter einbauen, sind Sie Teil des Problems - Sie bauen Muskeln auf, damit Ihre Schultern breiter aussehen.
Es wäre jedoch dumm, alle Schulterübungen aus Ihrer Routine herauszuschneiden. Es ist eine wichtige Muskelgruppe, die stark und funktionell sein muss. Ihr Ziel ist es, zu reduzieren, wie viel Sie sie trainieren.
Halten Sie sich an ein oder höchstens zwei Schulterübungen pro Woche und machen Sie nur ein bis drei Übungen für sie. Halten Sie Ihr Gewicht auf nur etwa 60 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeiten und machen Sie acht bis 12 Wiederholungen nur für ein oder zwei Sätze. Dies hält die Schultern beweglich, erhält den Muskel, den Sie haben, und vermeidet das Hinzufügen von mehr Größe.
Balance erstellen
Übungen können Ihre Schultern nicht schrumpfen lassen, aber Sie können Bewegungen ausführen, um Ihrem Körper mehr Gleichgewicht zu verleihen und die Illusion zu vermitteln, dass Ihre Schultern weniger breit sind. Wenn Sie Ihren Unterkörper vernachlässigt haben, um sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren, ist es Zeit, den Gang zu wechseln.
Starke, entwickelte Gesäßmuskeln und Oberschenkel geben Ihrem Körper das Verhältnis, nach dem Sie suchen. Kniebeugen, Kreuzheben, Beincurls und Brücken tragen wesentlich zur Entwicklung dieser großen Muskelgruppen bei. Trainieren Sie diese Muskeln mindestens zweimal pro Woche und verwenden Sie schweres Gewicht, das etwa 80 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeiten entspricht. Machen Sie drei Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen, um die Muskelgröße zu erhöhen.
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