Denken Sie bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, an einen idealen Trainingsplan zur Gewichtsreduktion, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Die besten Trainingspläne sind solche, mit denen Sie Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining kombinieren können, um Fett zu verbrennen und Muskeln für einen schnelleren Stoffwechsel aufzubauen. Tägliches Training kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und aktiver zu werden. Diese Änderung kann Ihnen helfen, ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.
Schritt 1
Holen Sie sich einen Wochenplaner oder teilen Sie ein Stück Papier mit einem Lineal und einem Bleistift in sieben Tage. Planen Sie Ihr Training genauso, wie Sie Mahlzeiten planen würden. Dies hilft Ihnen, eine bessere Richtung zu finden, wenn es um Ihren Trainingsplan geht. Behandeln Sie Ihr Training wie einen wichtigen Termin. bemühen Sie sich, Ihre Anforderungen jeden Tag zu erfüllen.
Schritt 2
Planen Sie fünf bis sieben Tage Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche. Jede Aktivität, von zügigem Gehen über Joggen bis hin zum Schwimmen, gilt unter anderem als ideales tägliches Training. und sie greifen Ihren ganzen Körper an, so dass Sie gleichzeitig straffen und straffen, während Sie Fett und Kalorien verbrennen.
Schritt 3
Schreiben Sie zwei bis drei Tage lang Übungen und Aktivitäten zum Kraft- und Krafttraining auf. Dies bedeutet, dass einige Ihrer Krafttrainings-Tage Ihre Herz-Kreislauf-Tage überschneiden, was in Ordnung ist. Sie können an diesen Tagen Gewichte heben, aber Sie können auch einen Gymnastikball zum Muskelaufbau, Widerstandsbänder für Kraft und 5 bis 7 Pfund Hanteln verwenden, um Ihre Muskeln effektiv herauszufordern. Schreiben Sie neben jeder Krafttrainingsübung auf, auf welche Muskelgruppe Sie abzielen möchten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln, Beine, Gesäßmuskeln sowie Arme und Schultern enthalten sind.
Schritt 4
Geben Sie an, wie lange Ihr geplantes Training dauern soll. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Erwachsenem und Tag. Planen Sie Ihre Workouts so, dass es eine schnelle Abfolge von Übung zu Übung gibt, und kombinieren Sie Ihren Plan mit neuen Erfahrungen und verschiedenen Arten von Workouts, damit Sie sich nicht langweilen und unmotiviert fühlen.
Schritt 5
Geben Sie sich einen Grund, um zu trainieren. Während Gewichtsverlust Ihre Motivation sein kann, benötigen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Anreiz, um Gewicht zu verlieren. Ein bevorstehender Marathon, eine Einladung zu einem Klassentreffen oder eine Ferienkreuzfahrt sind ideale Möglichkeiten, um sich fit zu halten. Nehmen Sie eine Erinnerung an Ihr Ziel in Ihren Gewichtsverlust-Trainingsplan auf, um ihn während des Trainings im Kopf zu behalten.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wochenplaner
Fünf bis sieben Pfund Hanteln
Gymnastikball
Widerstandsbänder
Trinkgeld
Lassen Sie Ihren Wochenplaner dort, wo Sie ihn sehen können. Motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren, ist die halbe Miete.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
