Seilspringen, Trampolinspringen oder stationäres Springen sind effektive Methoden, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Aber es ist eine wirkungsvolle Übung, und wenn Sie nicht 20 bis 40 Minuten täglich nur springen können, mischen Sie Ihre wöchentlichen Workouts mit anderen Cardio-Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen wöchentlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training. Springen wird als kräftige Übung angesehen und kann Ihre Herzfrequenz erheblich erhöhen.
Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit der Aerobic- oder High-Impact-Routine beginnen, um sicherzustellen, dass sie gesundheitlich unbedenklich ist.
Trinkgeld
Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie Teil eines wöchentlichen Cardio- und Krafttrainings sind - und wenn Sie sich gesund und kalorienarm ernähren.
Ihr Stoffwechsel und Bewegung
Ihre Stoffwechselrate wird durch die Anzahl der Kalorien definiert, die Sie essen müssen, um die grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Ihr Körper verbrennt bis zu 75 Prozent der Kalorien, die Sie essen, indem Sie einfach das Leben erhalten. Wenn Sie sich körperlich betätigen, z. B. auf und ab springen, insbesondere wenn sich Ihre Herzfrequenz über einen Zeitraum von 10 Minuten oder länger erhöht, verlieren Sie Gewicht, sobald die verbrannten Kalorien die aufgenommenen Kalorien überschreiten.
Kalorien rein und Kalorien raus
Es dauert 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu machen. Um Gewicht zu verlieren, egal ob Sie springen oder Ski fahren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie aufnehmen. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie mehr als 7.000 Kalorien verbrennen. Eine 155-Pfund-Person kann schnell 744 Kalorien pro Stunde beim Abseilen verbrennen, sagt Harvard Health Publishing. Zusätzlich zu einem routinemäßigen Sprungtraining kann eine gesunde kalorienarme Ernährung dazu beitragen, die Anzahl der pro Woche verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Seilspringen als Übung
Springseilübungen verbrennen schnell Fett. Eine 10-minütige Sitzung kann mehr als 100 Kalorien verbrennen. Das Springseil ist auch gut, um Beine, Arme, Brust und Schultern zu straffen. Seilspringen stärkt Ihre Wadenmuskulatur, aber im Gegensatz zu Übungen wie Wadenheben erhöht es auch die Elastizität Ihrer Sehnen, sagt ACE Fitness.
Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Seil haben. Wenn Sie ein zu langes Springseil haben, können Sie es leicht einstellen. Wenn Sie kein Springseil haben, können Sie so tun, als würden Sie hoch genug springen, um Ihre Füße ein paar Zentimeter nach oben zu bringen und Ihre Arme in einer kreisenden Bewegung zu schwingen. Versuchen Sie, sich beim Springen ein Springseil in Ihren Händen vorzustellen.
Auf einen Rebounder springen
Ein Rebounder ist ein Mini-Trampolin. Dies ist eine schlagarme Form des Springens, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Das Mini-Trampolin wurde speziell für Gewichtsverlust und Fitness gebaut. Männer können ungefähr 12, 4 Kalorien pro Minute und Frauen 9, 4 Kalorien nach ACE Fitness verbrennen, abhängig von der Geschwindigkeit und Intensität des Trainingsprogramms. Es ist eine äquivalente Kalorienverbrennung, als wenn man eine Stunde lang 6 Meilen pro Stunde laufen würde.
Die NASA erwog sogar, es für ihre Astronauten zum Trainieren zu verwenden, weil es ein so effektives Aerobic-Training war. Sie können die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie ein Seil auf den Rebounder springen, Schattenboxen oder Ihre Beine anheben, als ob Sie laufen würden. Dies kann auch eine lustige Übung für Kinder oder Jugendliche sein.
