Jede Frau sollte sich bemühen, in Form zu bleiben, unabhängig von ihrer Größe. Im Allgemeinen müssen kleinere Frauen ein geringeres Gewicht anstreben als größere Frauen, was bedeuten kann, dass Sie mehr Sport treiben oder weniger essen müssen als sie.
Kurz zu sein kann jedoch auch bedeuten, dass Sie einen zierlichen Körper haben, was es für Sie schwieriger macht, Muskeln aufzubauen oder einen schlanken Körper zu bewahren. Setzen Sie sich regelmäßig für Bewegung ein, um in Form zu kommen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Trinkgeld
Kurze Frauen bleiben in Form, indem sie mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche Cardio-Übungen mit mäßiger Intensität durchführen.
1. Bestimmen Sie Ihr Zielgewicht
Bestimmen Sie, wie hoch Ihr Zielgewicht sein soll. Das ideale Körpergewicht einer Frau beträgt 100 Pfund für die ersten 5 Fuß ihrer Größe plus drei bis vier Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß. Subtrahieren Sie 10 Prozent von dieser Zahl, wenn Sie einen kleinen Rahmen haben, oder addieren Sie 10 Prozent, wenn Sie einen großen Rahmen haben.
2. Täglich trainieren
Führen Sie mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensives Cardio oder Aerobic durch. oder wenn Sie Ihr Fitnessniveau steigern, empfiehlt es sich, bis zu 75 bis 150 Minuten pro Woche kräftig zu trainieren, die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner . Zu den Aerobic-Übungen gehören unter anderem Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
Und Frauen, unabhängig von ihrer Größe, können davon profitieren, den Einsatz in Form eines Intervalltrainings zu erhöhen. Wenn Sie ein Wanderer sind, können Sie Intervalle durchführen, indem Sie fünf Minuten lang normal laufen, um sich aufzuwärmen, und dann eine Minute lang leicht joggen, bevor Sie Ihre normale Gehgeschwindigkeit wieder aufnehmen. Während der nächsten 20 bis 30 Minuten wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen.
3. Stärke ist ein Muss
Workouts für zierliche Frauen bedeuten zwei oder drei 20-minütige Krafttrainings pro Woche. Verwenden Sie Kurzhanteln, Langhanteln oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Übungen für jede Muskelgruppe durchzuführen. Machen Sie an einem Tag Übungen, um Ihre Arme, Schultern und Brust zu zielen.
Führen Sie am nächsten Tag, an dem Sie Kraft trainieren, Übungen zum Kraftaufbau für den Unterkörper wie Kniebeugen und Ausfallschritte durch. Wenn Sie Gewichte verwenden, beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht. Sie können ohne Probleme heben und acht bis 10 Wiederholungen jeder Übung ausführen. Erhöhen Sie die Menge an Gewicht, die Sie heben, und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze im Laufe der Zeit. ACE Fitness empfiehlt, bei jedem Training sechs bis acht Übungen zu wählen.
4. Übe jeden Yoga-Stil
Yoga praktizieren sagt Harvard Health. Kurze Frauen werden im Ashtanga Yoga gut abschneiden, was erfordert, dass Sie von Pose zu Pose innerhalb eines Atemzugs zum nächsten wechseln. Ihre kompakte Form ermöglicht es Ihnen, schneller in Posen hinein- und herauszukommen als größere Frauen. Wenn Sie neu im Yoga sind, üben Sie zuerst die grundlegenden Bewegungen des Hatha Yoga unter Anleitung eines zertifizierten Lehrers. Yoga wird Ihre Muskeln verlängern und stärken.
Trinkgeld
Um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, passen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme an Ihr ideales Körpergewicht an. Sie müssen die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, mit der Anzahl der verbrannten Workouts in Einklang bringen, und ein Ernährungsberater kann Ihnen bei Bedarf helfen, Anweisungen zu geben.
