Das beste Diätgetränk kostet ein paar Cent. Es ist erwiesen, dass es Ihnen hilft, diese unerwünschten Pfunde loszuwerden, und Sie haben es bereits in Ihrer Küche. Das Wundergetränk? Wasser. Zahlreiche Studien belegen, dass Sie schneller an Ihr Zielgewicht gelangen, wenn Sie den ganzen Tag über mehr Wasser trinken - insbesondere ein volles Glas vor den Mahlzeiten.
Leistungen
Laut einer Studie, die am 18. Februar 2010 in der Ausgabe von Adipositas veröffentlicht wurde, kann es hilfreich sein, vor dem Essen Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren. In dieser Studie reduzierten übergewichtige Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen, die vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu sich nahmen, ihren Kalorienverbrauch und verloren mehr Gewicht als diejenigen, die das Wasser vor dem Essen nicht tranken. Um den größten Nutzen zu erzielen, trinken Sie während der Mahlzeit kein Wasser - was die richtige Verdauung tatsächlich behindern kann - sondern trinken Sie es, bevor Sie mit der Mahlzeit beginnen.
Theorien
Eine mögliche Erklärung für die Rolle des Wassers beim Gewichtsverlust ist, dass Durst leicht mit Hunger verwechselt werden kann. Als die Studienteilnehmer ihren Durst stillten, verringerte sich ihr Hungergefühl. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass die unmittelbar vor der Mahlzeit aufgenommene Wassermenge ein kurzes Füllgefühl im Magen hervorrief und den Platz für Lebensmittel einschränkte. Eine andere Theorie, die Wissenschaftler vorschlagen, ist, dass Wasser eine Rolle im Fettstoffwechsel spielt, obwohl mehr Forschung notwendig ist, um genau zu bestätigen, wie dies funktioniert.
Missverständnisse
So hilfreich Wasser bei der Gewichtsabnahme ist, denken Sie vielleicht, dass Fruchtsaft oder sogar Soda den Trick machen würden. Leider behindert der Konsum von Soda und Saft den Gewichtsverlust. Für eine erfolgreiche Gewichtserhaltung sollten die Kalorien aus Nahrungsmitteln und nicht aus Getränken stammen. Laut der Harvard School of Public Health kann sogar Diät-Soda den Gewichtsverlust behindern, da es die Reaktion des Gehirns auf süße Substanzen beeinträchtigt.
Empfehlungen
Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt, täglich mindestens 96 Unzen Wasser zu trinken - das sind satte 12 Acht-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Glücklicherweise können ein paar einfache Gewohnheiten helfen, die Wasseraufnahme langsam zu erhöhen, bis Sie die empfohlene Menge erreicht haben. Kaufen Sie zum Beispiel eine lustige, sportliche Wasserflasche, die Sie gerne mit sich herumtragen, um sicherzustellen, dass Sie immer Wasser zur Hand haben. Wenn Sie den Eigengeschmack von Wasser nicht mögen, können Sie Ihre Ziele in Bezug auf Wasserverbrauch und Gewichtsverlust leichter erreichen, indem Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe in Ihr Wasser werfen.
Warnung
Obwohl die meisten Amerikaner nicht genug Wasser trinken, birgt zu viel Alkohol ernsthafte Gesundheitsrisiken. Hyponatriämie ist eine Erkrankung, bei der die Natriumkonzentration im Blut zu niedrig ist und die durch zu schnelles Trinken von zu viel Wasser verursacht werden kann. Um eine Hyponatriämie zu vermeiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie wesentlich mehr als die empfohlene Menge Wasser verbrauchen müssen. In diesem Fall kann Ihr Arzt eine Ergänzung mit Sportgetränken empfehlen, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
