Obwohl Verstauchungen des lateralen Seitenbandes bei Kontaktsportarten am häufigsten auftreten, kann selbst ein leichter Fehltritt beim Laufen, bei dem die Tibia und der Unterschenkel nach innen gedreht werden, genügend Kraft erzeugen, um eine LCL-Verstauchung zu verursachen. Die LCL ist eine faserige, schnurartige Struktur, die sich entlang der Außenseite des Knies befindet und den Femur an der Fibula des Unterschenkels befestigt. Die LCL ist eine wichtige Komponente im Kniegelenk, die für Streck- und Flexionsbewegungen verantwortlich ist.
Symptome
Die Behandlung einer LCL-Verstauchung ist je nach Schwere der Verletzung unterschiedlich. Bei einer weniger schweren Verletzung vom Grad 1 kann die Rückkehr zum Laufen nach einem Rehabilitationsprogramm nach Angaben der Sports Injury Clinic innerhalb von vier Wochen erreicht werden. Anzeichen einer LCL-Verstauchung vom Grad 1 sind eine leichte Empfindlichkeit gegenüber dem äußeren Teil des Knies, keine Schwellung und leichte Schmerzen, wenn auf das in einem Winkel von 30 Grad gebogene Knie eine Kraft ausgeübt wird. Bei einer Verletzung 2. oder 3. Grades kommt es zu einer Schwellung des Bandes, starken Schmerzen und einem Gefühl der Instabilität während der Bewegung. Bei einer LCL-Verstauchung 2. oder 3. Grades sofort einen Arzt aufsuchen.
Sofortige Pflege
Tragen Sie in den ersten 24 Stunden nach dem ersten Auftreten der Schmerzen alle paar Stunden 15 Minuten lang Eis auf. Ruhen Sie sich vollständig mit Krücken aus, wenn Sie nicht ohne Schmerzen gehen können. Die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Kraft und Flexibilität der das Knie umgebenden Muskeln ist während der Heilung wichtig, um einen leichteren Übergang zur Laufbewegung nach Abklingen der Verletzung zu gewährleisten. Komplette Bewegungs- und Kraftübungen während des gesamten Rehabilitationsprozesses.
Flexibilität
Laut William Prentice, Autor von "Principles of Athletic Training", ist die Wiederherstellung des vollen Bewegungsumfangs im Kniegelenk nach einer LCL-Verstauchung einer der kritischsten Aspekte des Rehabilitationsprozesses. Prentice empfiehlt eine Art Dehnungstechnik, die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung, bei Knieverletzungen, bei denen zwischen Kontraktion und Entspannung der Muskeln gewechselt wird. Um die Achillessehne zu dehnen, einen Muskel, der die Kniebewegung erleichtert, legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei das verletzte Knie gestreckt und der Knöchel um 90 Grad gebeugt ist. Lassen Sie einen Partner zu Ihren Füßen stehen und fassen Sie das verlängerte Knie- und Sprunggelenk, während Sie das Bein langsam in Richtung Oberkörper drücken. Drücken Sie gegen den Widerstand, während Sie 10 Sekunden lang ein gerades Bein halten. Lassen Sie Ihren Partner Ihr Bein senken und 10 Sekunden lang entspannen. Wiederholen Sie diese Sequenz mindestens dreimal an jedem Bein.
Stärkung
Durch die Stärkung der das Kniegelenk umgebenden Muskeln, einschließlich Quadrizeps und Oberschenkel, wird das Gelenk stabilisiert, um weitere Verletzungen bei der Rückkehr zum Laufen zu vermeiden. Um den Quadrizeps zu stärken, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln 10 Sekunden lang zusammen, entspannen Sie sich drei Sekunden lang und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal an jedem Bein. Legen Sie zur Stärkung der Kniesehne mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Beugen Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie es 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich drei Sekunden lang und wiederholen Sie es 10 bis 20 Mal an jedem Bein.
Rehabilitation
Laut Prentice ist es von Beginn an wichtig, die kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten, um die Erholungszeit zu verkürzen und wieder zum Laufen zurückzukehren. Führen Sie in der ersten Woche nach der Verletzung nicht belastende Aktivitäten wie Schwimmen und stationäres Radfahren aus. Solange in der LCL keine Schmerzen bestehen, nehmen Sie in den nächsten drei Wochen schrittweise an Belastungsaktivitäten teil. Prentice empfiehlt eine schrittweise Rückkehr zum Laufen, indem zunächst überwacht wird, wie vorwärts, rückwärts und um Kurven herum, dann geradeaus, um Kurven, bergauf und bergab gelaufen wird - und dann vorwärts und rückwärts gelaufen wird.
