Jede Person, einschließlich älterer Menschen, benötigt täglich Snacks, obwohl Sie vielleicht davon gehört haben, dass sie zu einer Gewichtszunahme führen. Der Schlüssel ist, Snacks in Ihre tägliche Kalorienaufnahme einzubeziehen. Naschen hilft, die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit zu stärken. Denken Sie also beim nächsten Einkauf an diese gesunden Snack-Ideen für ältere Menschen.
Kalziumreiche Snacks
Calcium, das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper, spielt eine Rolle bei einer Vielzahl von Funktionen wie Muskelfunktion, Nervenübertragung und Herzfunktion. Es ist auch wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen. Wenn Sie älter werden, ist der Knochenverlust ein besonderes Problem, insbesondere wenn Sie eine Frau nach der Menopause sind. Außerdem sind Sie anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung kalziumreiche Snacks hinzu. Gute Optionen sind fettarme oder fettfreie Käsewürfel oder Joghurt oder Sardinen auf Vollkorncrackern.
Früchte
Früchte sind mit Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen beladen, die helfen, die mit dem Altern verbundenen Schäden und Schäden zu bekämpfen. Zum Beispiel sind Carotinoide starke Antioxidantien, die helfen, Schäden durch freie Radikale und Entzündungen zu bekämpfen, die Immunantworten im Zusammenhang mit Alterung und Krankheit auslösen. Sie können helfen, entzündliche Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen oder Arthritis zu verhindern oder zu behandeln. Essen Sie täglich etwa 2 Tassen Obst wie Beeren, Kirschen, Äpfel, Orangen und Ananas.
Gemüse
Wie Obst ist auch Gemüse reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Nicht stärkehaltiges Gemüse enthält jedoch viel weniger Zucker als Obst, insbesondere grünes Blattgemüse. Wenn Sie älter werden, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Insulinresistenz, was bedeutet, dass Ihr Körper das von ihm produzierte Insulin nicht effizient nutzen kann. Dies macht Sie anfällig für Typ-2-Diabetes und andere gesundheitliche Probleme. Aufgrund seines geringeren Zuckergehalts trägt Gemüse dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sodass Ihr Körper nicht so viel Insulin produzieren muss. Probieren Sie Snacks wie Karotten- oder Selleriestangen mit Dip, vegetarische Kebabs mit einer Mischung aus Gemüse am Spieß oder gegrillten Spargel mit fettarmem Käse, eingewickelt in eine Vollkorn-Tortilla.
Überlegungen
Laut NOAH Net Wellness, einer Website der University of Georgia über Ernährung für die Gesundheit älterer Erwachsener, macht es einen Unterschied, ob Sie Ihre Snacks den ganzen Tag über richtig einplanen. Wenn Sie beispielsweise hungrig sind, aber nicht beabsichtigen, etwa eine Stunde lang zu essen, wählen Sie einen Snack mit 100 bis 200 Kalorien, z. B. eine Handvoll Popcorn oder ein mittelgroßes Stück Obst. Wenn Sie einige Stunden lang nicht essen, wählen Sie einen Snack mit etwa 200 bis 250 Kalorien, z. B. einen Apfel in Scheiben mit Erdnussbutter oder einen kleinen Vollkornmuffin mit einer Tasse fettarmer Milch. Halten Sie außerdem gesunde Snacks bereit, damit Sie sich nicht weniger gesunden Optionen zuwenden, wenn Sie den ganzen Tag über hungrig werden.
