Schmerzen in der Brust können ein Warnsignal für schwerwiegende Ereignisse wie eine Herzerkrankung oder weniger besorgniserregende Ereignisse wie eine schlechte Körperhaltung sein. Schlechte Körperhaltung strafft die Brustmuskulatur und trägt zu Muskelschmerzen bei. Reduzieren oder beseitigen Sie Schmerzen in der Brust mit Haltungsübungen, mit denen Muskelstörungen durch Dehnen und Kräftigen korrigiert werden.
Tun Sie diese Übungen täglich oder mindestens drei- bis viermal pro Woche als Teil eines allgemeinen Fitnessprogramms. Wenden Sie sich immer zuerst an einen Arzt, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen, die Brustschmerzen verursachen.
Schlechte Körperhaltung und Brustschmerzen
Eine falsche Haltung kann zu Schmerzen in der Brust führen. Schlechte Körperhaltung tritt auf, wenn Sie hängen bleiben oder zusammensacken, was zu einem abgerundeten Rücken, Schultern, schwachen Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln führt. In dieser Position werden die Brustmuskeln angespannt, während die Rückenmuskeln gestreckt und geschwächt werden.
Das Korrigieren dieser muskulären Ungleichgewichte durch Dehnen der verspannten Brustmuskulatur und Kräftigen der gegenüberliegenden Rückenmuskulatur kann Ihnen helfen, wieder eine aufrechte Haltung einzunehmen und aufrecht zu stehen. Darüber hinaus verbessert das Einrücken der Rumpfbauchmuskeln und Gesäßmuskeln die allgemeine Haltung und hilft bei der Vorbeugung von Verletzungen.
Bei einer guten Haltung müssen die Schultern unter den Ohren und den Schulterblättern leicht eingerastet sein, um ein Abrunden der Schultern zu vermeiden. Führen Sie Dehnübungen und Kräftigungsübungen durch, um Fehlhaltungen und Brustschmerzen zu korrigieren.
1. Verwenden Sie die Ecke
Die Eckdehnung der Brust lindert Verspannungen in der Brustmuskulatur, was zu abgerundeten Schultern und Zusammensacken führt. Führen Sie diese Strecke im Stehen in einer Ecke mit entspannten Schultern und unter den Ohren durch. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, wobei sich der rechte Fuß leicht vor dem linken befindet.
Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und lege jeden Unterarm und jedes Handgelenk an jede Wand. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den Schultern spüren, und dehnen Sie sich und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beinposition und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß leicht nach vorne.
2. Klappen Sie die Schulterblätter ein
Die Schulterblätter oder Schulterblätter ziehen sich häufig bei schlechter Haltung nach vorne oder drehen sich nach vorne. Stärken Sie die Rückenmuskulatur, Rhomboide, Trapez und Lats, um die Schultern wieder in eine neutrale Position zu bringen und die Anspannung der Brustmuskulatur zu verringern.
Führen Sie Rückzugsübungen durch, indem Sie mit den Schultern unter den Ohren hoch stehen. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad mit den Handflächen nach innen. Drücken Sie die Schulterblätter vorsichtig zusammen, während Sie die Ellbogen gerade nach hinten bewegen, als würden sie auf einer Glasscheibe gleiten. Wandern Sie nicht über die Schultern. Wiederholen Sie dies 10 Mal für insgesamt drei Sätze.
3. Halten Sie es hoch
Plankenübungen zielen darauf ab, dass die tiefen Bauchmuskeln in Ihrem Bauch gespannt werden, um die Haltung insgesamt zu verbessern. Getönte Bauchmuskeln verringern die Belastung des unteren und oberen Rückens und tragen zu einer nach vorne gerichteten, gerundeten Schulter und einer straffen Brust bei.
Machen Sie diese Übung, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und Unterarme mit Ellbogen unter Ihren Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß aufrechtzuerhalten, und halten Sie sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Dreimal wiederholen Wenn Sie Probleme mit Ihren Zehen haben oder spüren, wie Ihre Brust einbricht, sollten Sie auf die Knie gehen und Fortschritte machen, wenn die Übung einfacher wird.
4. Dehnen Sie die Kniesehnen
Enge Oberschenkel, die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, können zu einer hinteren Beckenneigung führen, bei der sich das Becken nach hinten dreht. Dies verringert die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, was zu einer übermäßigen Rundung des oberen Rückens und einer erhöhten Spannung der Brustmuskulatur führt. Lösen Sie die Kniesehnen mit einer halbsitzenden Dehnung.
Setzen Sie sich auf ein festes Bett oder eine feste Bank, wobei Ihr linkes Bein gerade vor Ihnen liegt und das rechte Bein von der Kante abhängt, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich von den Hüften nach vorne beugen, um Ihre Hand in Richtung Ihrer Zehen zu erreichen. Vermeiden Sie es, den Rücken abzurunden oder in Schmerzen zu stoßen. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zum Wiederholen auf dem rechten Bein wechseln.
