Magnesiumchlorid ist ein Ergänzungsmittel, das zur Behandlung von Personen mit Magnesiummangel angewendet wird. Das Präparat kann die Gesundheit von Muskeln, Nerven, Herz und Knochen fördern. Frauen über 30 benötigen 320 mg pro Tag, während Männer über 30 420 mg pro Tag benötigen. Es ist möglich, Magnesiumchlorid in Ihrer normalen Ernährung durch kluge Ernährungsgewohnheiten zu erhalten. Um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, müssen Sie Lebensmittel wählen, die sowohl einen hohen Magnesium- als auch einen hohen Magnesiumchloridgehalt aufweisen.
Körner
Nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts sind die Körner reich an Magnesium und Magnesiumchlorid. Dies gilt insbesondere für nicht raffiniertes und unverarbeitetes Getreide. Haferkleie, Weizenraspeln und brauner Reis dienen als Magnesiumquelle, wobei 100% Getreidekleie und Haferkleie mit 93, 1 mg bzw. 96 mg pro 1/2-Tasse-Portion die höchsten Gehalte liefern.
Nüsse und Hülsenfrüchte
Nüsse und Hülsenfrüchte können eine gute Quelle für Magnesiumchlorid und Magnesium in der Nahrung sein. Beispiele für Magnesium liefernde Nüsse sind Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse. Der Magnesiumgehalt von Nüssen wird in Unzen gemessen, wobei Mandeln 78 mg pro Unze, Erdnüsse 48 mg pro Unze und Haselnüsse 46 mg pro Unze in ihrer Rohform enthalten. Auf der Seite der Hülsenfrüchte stellt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel fest, dass Bohnen wie gebackene Bohnen und Linsen, die in 1/2-Tassen-Portionen gemessen werden, rund 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium enthalten.
Dunkles Blattgemüse
Dunkles Blattgemüse ist eine gute Quelle für Magnesiumchlorid und Magnesium für den Körper. Dies ist auf das Vorhandensein des Chlorphyllmoleküls im Gemüse zurückzuführen, das Magnesium enthält. Das beste dunkelgrüne Gemüse für Magnesium sind Spinat und Mangold, die beide 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Magnesium pro ½ Tasse Portion enthalten. Okra ist eine weitere pflanzliche Wahl für eine Magnesiumquelle, obwohl es nur etwa 47 mg pro halbe Tasse enthält, was für etwas mehr als 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ausreicht.
Fisch
Für ein Fleisch, das viel Magnesiumchlorid enthält und 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Magnesium pro Portion liefert, wenden Sie sich an den Fisch. Die beste Wahl ist Heilbutt, der 90 mg Magnesium pro 3 Unzen enthält. Portion.
