Laut Dr. Noreen Oswell, Chefarztin für Podologie am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles, können fußbedingte Verletzungen durch einfache Stärkung der Füße verhindert werden. Ein gewöhnlicher Tennisball kann als nützliches Werkzeug zur Stärkung und Rehabilitation Ihrer Füße dienen. Unabhängig davon, ob Sie eine Verletzung, hohe Bögen, Plattfüße, Ballen oder Schwielen haben, bieten Tennisballübungen für Füße ein einfaches und kostengünstiges Werkzeug zur Selbstpflege für gesunde Füße.
Rollmassage
Das Rollen des Fußes mit einem Tennisball bietet eine selbstgesteuerte Massage und Dehnung für die Unterseite des Fußes und die Plantarfaszie. Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und legen Sie den Tennisball unter Ihren Fuß. Üben Sie vorsichtig so viel Druck aus, wie Sie tolerieren können, um den Ball in den Boden zu drücken, und rollen Sie den Ball von Ihren Zehen bis zur Ferse hin und her. Rollen Sie den Ball 30 Sekunden lang und wechseln Sie zum anderen Fuß. Führen Sie die rollende Massage-Tennisballübung zwei bis vier Tage pro Woche durch, um fußbedingte Verletzungen zu vermeiden.
Flexionsdehnung
Die Maximierung der Flexibilität der Muskeln und Sehnen in Fuß, Knöchel und Unterschenkel ist für eine optimale Fußkraft und -funktion unerlässlich. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, führen Sie eine Flexionsdehnung mit dem gegen eine Wand gelegten Tennisball durch. Beginnen Sie, indem Sie den Ball eines Fußes mit der Ferse flach auf den Boden legen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam in die Wand, um die Dehnung in Fuß, Knöchel und Unterschenkel zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für drei langsame Atemzüge und wechseln Sie die Füße.
Punktdruck
Punktdruckübungen konzentrieren sich einfach auf eventuelle Verwachsungen in den Muskeln der Fußsohle. Legen Sie den Tennisball unter Ihren Fußballen und drücken Sie Ihren Fuß an verschiedenen Stellen 10 Sekunden lang fest in den Ball. Konzentrieren Sie sich zunächst auf drei Punkte in der Nähe Ihrer Zehenbasis und bewegen Sie den Ball schrittweise in Richtung Ferse.
Stehende Massage
Die Stehmassageübung ist eine fortgeschrittene Übung, die aus der Rollmassage abgeleitet ist. Sie können mehr Druck ausüben, um die Intensität der Übung zu erhöhen, indem Sie mehr Körpergewicht in den Ball einbringen. Platzieren Sie den Tennisball ähnlich wie bei der Rollmassage im Stehen unter einem Fuß und stützen Sie sich gegen eine Wand. Üben Sie so viel Druck aus, wie Sie tolerieren können. Rollen Sie den Ball 30 Sekunden lang von Ihren Zehen zur Ferse hin und her und wechseln Sie die Füße.
