Schlüsselbeine - auch als Schlüsselbeine bekannt - sind dünne Knochen, die die Schulterblätter am Brustbein befestigen. Ein Bruch eines Schlüsselbeins kann infolge eines Sturzes, eines sportlichen Unglücks oder eines Autounfalls auftreten. Um mit einem gebrochenen Schlüsselbein einen optimalen Bewegungsumfang in Ihrem Oberkörper aufrechtzuerhalten, müssen Sie körperlich aktiv bleiben. Bestimmte Arten von Aerobic und Krafttraining können während der Erholungsphase eingeschränkt sein.
Mit gebrochenem Schlüsselbein trainieren
Während Bewegung für alle Erwachsenen wichtig ist, kann sie besonders für diejenigen hilfreich sein, bei denen ein Schlüsselbeinbruch diagnostiziert wurde. "Helfen Sie Ihrem Schlüsselbein, sich nach einer Fraktur zu erholen", heißt es in einem Leitfaden der Oxford Radcliffe Hospitals, dass der Beginn oder die Rückkehr zum Training nach einem Schlüsselbeinbruch zur Aufrechterhaltung einer normalen Bewegung beiträgt und Gelenksteifheit und Schmerzen verhindert. Sie sollten Schulterflexions-, Schulterstreckungs-, Schulterabduktions- und Innenrotationsübungen in Ihre reguläre Trainingsroutine einbeziehen. Führen Sie drei- oder viermal täglich 10 Wiederholungen dieser Übungen durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Aerobic-Training und Krafttraining
Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie acht Wochen nach der Pause hochintensive Aerobic-Übungen vermeiden, die einen erheblichen Druck auf das Schlüsselbein ausüben. Dazu gehören Schlägersportarten wie Tennis, Squash und Tischtennis. Das Oberkörper-Widerstandstraining sollte ebenfalls unterbrochen werden, bis das Schlüsselbein vollständig verheilt ist, stellt der ACSM fest. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und andere Übungen zum Gewichtheben, die auf den Unterkörper abzielen, können weiterhin Teil einer regulären Übungsroutine sein.
Aktivitäten des täglichen Lebens
Laut den Oxford Radcliffe Hospitals sollte eine Person mit einem gebrochenen Schlüsselbein weiterhin alltägliche Aktivitäten wie Einkaufen, Putzen und Kochen ausführen. Während dies in den frühen Tagen der Genesung zu einer Zunahme der Schmerzen führen kann, führt die Verwendung der Schulter auch einige Tage nach einer Pause nicht zu weiteren Schäden. Führen Sie anstrengendere Aufgaben aus, da die Schulterschmerzen während des Heilungsprozesses abnehmen.
Schwellung und Schmerzen während des Trainings
Laut ACSM treten beim Training mit einem gebrochenen Schlüsselbein häufig Schmerzen auf. Laut den Oxford Radcliffe Hospitals werden Sie wahrscheinlich Blutergüsse und Schwellungen sowohl im Schulter- als auch im Schlüsselbeinbereich bemerken, wenn diese heilen. Lassen Sie sich von diesen Anzeichen und Symptomen nicht von Ihrem normalen Trainingsprogramm abhalten. Wenn Sie das gebrochene Schlüsselbein drei- oder viermal täglich 10 Minuten lang vereisen und Schmerzmittel verwenden, können Sie die mit dieser Verletzung verbundenen Beschwerden lindern.
