Auf der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung Ihrer Gesundheit können Sie auf Chlorella und Spirulina stoßen, zwei Arten von Blaualgen. Sie können auch auf eine Reihe von Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel stoßen, von Spirulina zur Schwermetallentgiftung bis hin zu Chlorella bei chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck.
Ob Spirulina der Haut zugute kommt, chronische Erkrankungen verbessert oder auf andere Weise die Gesundheit fördert, steht zur Debatte. Im besten Fall können Chlorella und Spirulina bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten, obwohl diese Vorteile laut Harvard Health Publishing im Allgemeinen nicht wissenschaftlich belegt sind.
Im schlimmsten Fall kann die Einnahme von Chlorella und Spirulina nachteilige Folgen haben. Laut einer Studie vom Februar 2017 im Journal of Applied Phycology können Nebenwirkungen stärker ausgeprägt sein, wenn diese Nahrungsergänzungsmittel im Übermaß eingenommen werden. Um mögliche nachteilige Folgen zu vermeiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Chlorella und Spirulina zu Ihrer Diät hinzufügen.
Über Chlorella und Spirulina
Chlorella, auch bekannt als Chlorella vulgaris, ist eine Mikroalge, die Protein, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, Polysaccharide, Vitamine und Mineralien enthält. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass eine Chlorella-Supplementierung unter anderem potenziell vor oxidativem Stress, Krebs und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen schützt. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die 2016 in Current Pharmaceutical Design , Ausgabe 2, veröffentlicht wurden.
Spirulina, eine weitere Mikroalge, enthält Protein, Gamma-Linolensäure, Linolsäure, Eisen, Vitamin B12 und andere Nährstoffe, sagt das University of Rochester Medical Center (URMC). Spirulina und andere Mikroalgen können als Proteinquelle und bestimmte Vitamine verwendet werden.
Das Winchester Hospital stellt jedoch fest, dass Spirulina zwar nahrhaft, aber teuer sein kann. Es gibt preiswertere Proteinquellen, die Sie essen können, wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide und Tierfleisch. Zu den Optionen für Eisen gehören dunkles Grün, Pflaumen und Fleisch. Für Carotine und Vitamine können Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen.
Wenn Sie sich für eine Ergänzung mit Chlorella oder Spirulina entscheiden, ist es aufgrund der möglichen Kontamination wichtig, solche Ergänzungen aus einer getesteten Quelle zu beziehen, sagt URMC. Spirulina kann mit Mikroben, radioaktiven Metallionen und Schwermetallen wie Quecksilber, Cadmium, Blei und Arsen befleckt sein.
Harvard Health Publishing fügt hinzu, dass Spirulina wie andere Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert wird. Daher gibt es keine Garantie dafür, dass eine von Ihnen gekaufte Ergänzung frei von Verunreinigungen ist oder die auf dem Etikett angegebene Menge an Spirulina enthält.
Behauptungen, dass Spirulina bestimmte Erkrankungen, einschließlich hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Virushepatitis und Unterernährung, verhindern, behandeln oder heilen kann, sind durch wissenschaftliche Erkenntnisse weitgehend unbegründet, fügt Harvard Health Publishing hinzu. Gleiches gilt für Behauptungen, dass Spirulina das Immunsystem stärken und die Nieren- und Leberfunktion verbessern kann.
Bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung gibt es nur wenige Nebenwirkungen von Spirulina, sagt Harvard Health Publishing. Spirulina kann jedoch die Aminosäure Phenylalanin enthalten und ist daher für Menschen mit Phenylketonurie, einer Stoffwechselstörung, bei der der Körper Phenylalanin nicht metabolisieren kann, kontraindiziert.
Angesichts der möglichen Nebenwirkungen von Chlorella und Spirulina sollten Sie sich vor der Verwendung dieser Ergänzungsmittel bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin erkundigen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. URMC stellt fest, dass Spirulina die Wirksamkeit von Blutverdünnern beeinträchtigen kann.
Nebenwirkungen von Chlorella und Spirulina
Die Studie des Journal of Applied Phycology analysierte die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln aus Mikroalgen, einschließlich Spirulina, Chlorella und Aphanizomenon. Zu den Teilnehmern gehörte eine Gruppe polnischer Verbraucher, die Mikroalgenpräparate hauptsächlich für ihre angeblichen ernährungsphysiologischen, immunstärkenden und entgiftenden Zwecke verwendeten.
Laut der Studie nutzten die Verbraucher hauptsächlich das Internet, um Informationen zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, und wandten sich selten an Gesundheitsspezialisten. In der Studie berichteten die Befragten von gesundheitlichen Vorteilen wie erhöhter Immunität, höherer Vitalität, verbesserter Haar- und Hautqualität und allgemeinem Wohlbefinden.
Die Studienteilnehmer berichteten größtenteils, dass Spirulina der Haut zugute kommt und dass die Aufnahme von Chlorella und Spirulina ihre Haar- und Hautqualität verbessert hat. Obwohl diese Vorteile nicht direkt belegt sind, sagen die Autoren, ist die Behauptung angesichts des Nährstoffgehalts dieser Nahrungsergänzungsmittel dennoch plausibel.
Bei den Nebenwirkungen von Chlorella, Aphanizomenon und Spirulina waren Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen und Hautausschlag die häufigsten Beschwerden unter den Teilnehmern. Bestimmte vorbestehende Erkrankungen - nämlich Nierenversagen und Hypothyreose, jedoch nicht Hashimotos Thyreoiditis - trugen Berichten zufolge zu einer Zunahme der Nebenwirkungen bei.
Die Nebenwirkungen von Chlorella und Spirulina können auf ihren hohen Gehalt an bestimmten Verbindungen zurückzuführen sein, darunter Protein, Chlorophyll, Phosphor, Eisen und Mangan, so das Journal of Applied Phycology . Bei übermäßigem Verzehr können diese Verbindungen gesundheitliche Bedenken hervorrufen:
- Eine hohe Aufnahme von Protein, Chlorophyll und Eisen kann zu Magen-Darm-Problemen wie Durchfall, Übelkeit oder Krämpfen führen.
- Überschüssiger Phosphor kann die Nieren schädigen.
- In hohen Konzentrationen kann Mangan zur Neurotoxizität beitragen.
Insbesondere diejenigen Verbraucher, die sich mit Spezialisten über die Verwendung von Mikroalgenpräparaten beraten haben, berichteten signifikant seltener über Nebenwirkungen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Verbraucher von Mikroalgen von der Beratung eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals profitieren können.
Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Sie über mögliche Nebenwirkungen informieren und die erforderlichen biochemischen Tests durchführen, um festzustellen, ob Spirulina oder Chlorella für Ihre Gesundheit von Vorteil sein können.
Vertraue nicht allem, was du liest
Es ist keine Überraschung, dass das Internet vielen Verbrauchern als Ressource für die Suche nach Gesundheitsinformationen dient, sagen die Autoren der Studie. In sozialen Medien, Message Boards und Diät-Websites gibt es zahlreiche Behauptungen, die die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Mikroalgenpräparaten fördern. Zum Beispiel können diese Produkte als unterstützende Behandlung für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung vermarktet werden, obwohl wissenschaftliche Beweise ihre Wirksamkeit belegen.
Die Hälfte der Befragten der Studie gab an, dass ihre Absicht bei der Verwendung von Mikroalgenpräparaten darin bestand, Körpertoxine wie Schwermetalle zu eliminieren. Behauptungen über Chlorella- oder Spirulina-Schwermetall-Entgiftungseffekte werden jedoch nicht durch wissenschaftliche Studien gestützt, sondern laut Journal of Applied Phycology von unzuverlässigen Internetquellen gefördert.
Darüber hinaus gibt es keine Daten, die die vorteilhaften Auswirkungen von Mikroalgenpräparaten auf die menschliche Fruchtbarkeit belegen, heißt es in der Studie. Darüber hinaus gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass Chlorella die Schwellung der Beine während der Schwangerschaft verringern kann. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Sicherheit von Mikroalgenprodukten für schwangere Frauen und ihre Nachkommen zu bewerten.
Zusätzliche Sicherheitsbedenken
Unabhängig davon, ob Chlorella oder Spirulina der Haut zugute kommen, chronische Erkrankungen verbessern oder die allgemeine Gesundheit fördern, ist es wichtig, die möglichen Risiken zu verstehen. Bestimmte Formen von Blaualgen können mit Microcystinen und Anatoxinen kontaminiert sein, beides hochgiftige Substanzen, sagt das Winchester Hospital. Im Laufe der Zeit und bei regelmäßiger Anwendung von Blaualgenpräparaten können sich die toxischen Wirkungen vervielfachen.
Spirulina kann auch durch gefährliche Bakterien kontaminiert sein, wenn sie mit fermentierten tierischen Abfalldüngern gezüchtet werden - oder durch radioaktive Ionen, wenn sie in der Umwelt vorhanden sind.
Die Nebenwirkungen des Verzehrs kontaminierter Blaualgen können Leberschäden, Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Durst, schneller Herzschlag und sogar den Tod umfassen, so die US National Library of Medicine (NLM). Das NLM empfiehlt, Produkte zu vermeiden, die nicht auf das Vorhandensein von Toxinen und anderen Kontaminanten getestet wurden.
Das NLM weist jedoch darauf hin, dass Blaualgenprodukte, wenn sie frei von Verunreinigungen sind, für die kurzfristige Verwendung sicher sein können. Dosen von bis zu 19 Gramm pro Tag können bis zu zwei Monate oder eine niedrigere Dosis von 10 Gramm pro Tag für bis zu sechs Monate angewendet werden.
Wenn Sie Spirulina oder Chlorella in Betracht ziehen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen und besprechen Sie alle Bedenken. Ihr Arzt kann auch feststellen, ob diese Ergänzungsmittel für die kurzfristige oder langfristige Anwendung ratsam sind.
