Es ist eine uralte Frage: Vor einer Sportart oder Aktivität heben oder nicht heben? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten. Unabhängig davon, auf welcher Seite des Streits Sie landen, ist eines jedoch sicher - Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres gesamten Fitnessprogramms.
Auswirkungen des Krafttrainings
Wenn Sie Gewichte heben, wirkt sich dies auf Ihre Muskeln und die Gesamtenergie aus. Während eines Trainings verursacht das Krafttraining mikroskopische Risse in der Faser und im Bindegewebe der Muskeln. Ihre Muskelfasern werden durch die Reparatur dieser Risse dicker und stärker. Ihre Herz- und Atemfrequenz steigt ebenfalls an, wodurch Ihr Körper schneller müde wird. Alles, was Sie tun, nachdem Sie müde geworden sind, werden Sie weniger effektiv tun. Dies führt natürlich zu einem geringeren Nutzen für die Fähigkeiten, die Sie verbessern möchten.
Was ist dein Ziel?
Alice Holland, Physiotherapeutin und klinische Leiterin von Stride Strong Physical Theory in Hillsboro, Oregon, sagt, dass es von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, ob man vor oder nach dem Boxen hebt. Sie empfiehlt, Gewichte zu heben, die den Rücken und die Schulter- / Schulterblattstabilisatoren vor einem Boxtraining bearbeiten.
"Boxen ist eine sehr frontlastige Sportart, und eine gute Form des Boxens führt dazu, dass Boxer in eine über das Skapulier gehobene und langwierige Haltung gebracht werden", sagt sie. "Dies prädisponiert Boxer für das Aufprallen der Rotatorenmanschette", eine häufige Verletzung, die Schmerzen in dem engen Raum zwischen den Schulterknochen verursacht.
Vor dem Training macht sie gerne ein paar Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts wie Reihen, Latziehen, TRX-Reihen - alles, um die Rhomboide, den mittleren und unteren Trapez zu trainieren. Auf diese Weise, sagt Holland, wird die Aktivierung dieser Muskeln "vorgespannt und aktiviert", so dass das Boxen später ein wenig ausgeglichener wird.
Für regelmäßiges Heben wie Bizeps-Locken, Trizeps-Pushdowns usw. empfiehlt Holland nicht, vor dem Boxen ein "Krafttraining" durchzuführen (hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen).
"Sie ermüden bereits einen Großteil der Muskeln und neigen beim Boxen (vor allem mit dem schweren Sack) zu mehr Müdigkeit und möglicherweise zu Verletzungen", sagt sie. Stattdessen sagt sie, dass sie ein Ausdauertraining mit Gewichten (dh geringes Gewicht, hohe Wiederholungszahlen) machen soll, da dies Ihre Muskeln nicht so sehr ermüdet.
Der in NYC ansässige Trainer James Shapiro sagt, wenn Sie Ihrem Trainingsprogramm Boxen hinzufügen, müssen Sie wissen, in welche Rolle Sie das Boxen einordnen möchten. Er erklärt, dass Sie, wenn Sie es zum Konditionieren verwenden, Gewichte oder Widerstand einsetzen möchten trainieren Sie vor dem Boxen, weil Sie mit Ihren Gewichten eine höhere Intensität erzielen werden. Boxen wird am Ende mehr als Finisher genutzt.
Wenn Sie es jedoch zu einer Rennstrecke hinzufügen, können Sie mit Ihrem Boxen Gewichte machen, solange die Intensität niedrig ist und Ihre Armgeschwindigkeit nicht beeinträchtigt wird. Beim Cardio-Boxen rät er davon ab, vor oder nach dem Boxen Gewichte zu verwenden, da der Körper bei längerer Beibehaltung einer erhöhten Herzfrequenz mehr Sauerstoff als gespeicherte Energiequelle einsetzen muss.
