Egal, ob Sie boxen, kickboxen oder nur Kalorien auf dem schweren Sack in Ihrem Keller verbrennen, Ihre Knöchel, Hände und Handgelenke sind beim Schlagen immer verletzungsgefährdet. Sie können dieses Risiko minimieren, indem Sie Übungen durchführen, um Ihre Handgelenke zu stärken. Ein stärkeres Handgelenk hilft, akuten Verletzungen vorzubeugen, hält aber auch Ihre Faust stabil und ausgerichtet, wenn Sie Kontakt mit der Tasche aufnehmen.
Flexion, Extension und Abweichungen
Flexions-, Extensions- und Abweichungsübungen sind einfach durchzuführen und sollten Teil Ihrer Routine vor und nach dem Training sein, wenn es um das Stanzen geht. Diese Übungen helfen dabei, die Sehnen, die entlang Ihres Handgelenks verlaufen, zu dehnen und die Elastizität des Gelenks zu fördern. Führen Sie Flexions- und Extensionsübungen durch, indem Sie Ihr Handgelenk mit der Hand an der Kante auf einen Tisch legen. Beugen Sie Ihr Handgelenk und halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie dann Ihr Handgelenk nach oben, bis Sie eine Dehnung spüren. Bei einer Abweichung wird das Handgelenk in der horizontalen Ebene nach links und rechts gebogen und die Dehnung gehalten.
Widerstandsübungen
Dehnen
Die Stärkung ist wichtig, aber es ist wichtig, die komplexen Muskeln und Sehnen, die zur Stabilisierung Ihrer Hand beitragen, elastisch zu halten, um Verletzungen vorzubeugen. Verwenden Sie die gegenüberliegende Hand, um sich auf die Dehnung und nicht auf die stärkende Komponente von Extensions-, Flexions- und Abweichungsübungen zu konzentrieren und die Zielhand für eine tiefe Dehnung zu drücken und zu ziehen. Sie können auch an Supination und Pronation arbeiten, indem Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite stecken, Ihre Hand gerade vor sich halten und dann Ihr Handgelenk im und gegen den Uhrzeigersinn drehen.
Taschenarbeit
Durch Dehnen und Kräftigen können Sie Verletzungen reduzieren. Bis Sie jedoch reaktive, schnell zuckende Muskelfasern aufgebaut haben, sind Sie sich nicht sicher, ob Ihre Handgelenke den Auswirkungen eines harten Schlags standhalten können. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, schlagen Sie mit leichten Schlägen auf den Speedbag und den Heavybag. Steigern Sie die Geschwindigkeit und Kraft im Laufe der Zeit, während Ihre Hände und Handgelenke auf den wiederholten Aufprall eingestellt werden. Wickeln Sie immer Ihre Hände und verwenden Sie Boxhandschuhe, wenn Sie ein Ziel treffen.
