Es ist möglich, die empfohlene maximale Herzfrequenz für Herz-Kreislauf-Training zu überschreiten - dies wird jedoch auf keinen Fall empfohlen. Dies ist besonders riskant, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen. Wenn Sie feststellen möchten, wie hoch Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöhen sollten, wenden Sie sich am besten an einen Arzt.
Bedeutung
Ihre empfohlene Zielherzfrequenzzone beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Überschreiten von 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz kann gesundheitsschädlich sein, da ein Training mit extremer Intensität laut einer im "Canadian Medical Association Journal" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2002 mit einem erhöhten Risiko für ein Herzereignis verbunden ist. Die Forscher fanden heraus, dass das Überschreiten der 85-Prozent-Empfehlung zu einer schlechten Erholung der Herzfrequenz führt, was bedeutet, dass es länger dauert, bis sich die Herzfrequenz wieder normalisiert. Die Erholung der Herzfrequenz ist ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness. Die Studie fand auch eine erhöhte Inzidenz von nicht anhaltender ventrikulärer Tachykardie und ST-Segment-Depression bei Menschen, die die 85-Prozent-Empfehlung überschreiten. Beide sind Indikatoren für ein erhöhtes Risiko für Herzsterblichkeit.
Risiken
Theorien
Während Sie vermeiden möchten, über diesen 85-Prozent-Marker hinauszugehen, ist es nicht so einfach, Ihre maximale Herzfrequenz zu finden, wie es scheint. Die Standardformel von 220 minus Alter ist aus vielen Gründen problematisch. Die Formel berücksichtigt nicht mehrere wichtige Faktoren, einschließlich Fitness, Geschlecht, Beinkraft und Gesundheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2001, die im "Journal of American College of Cardiology" veröffentlicht wurde, wurde die Gültigkeit der Standardformel für die Verwendung bei älteren Erwachsenen nie festgestellt. Die Forscher sagen, dass die Formel dazu neigt, das Herzfrequenzmaximum bei älteren Erwachsenen zu unterschätzen. Und sie sagen, eine bessere Formel für gesunde Erwachsene sei 208 abzüglich des 0, 7-fachen Alters.
Überlegungen
Es ist immer wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn es anstrengend ist. In einigen Fällen ist ein Arztbesuch besonders wichtig, bevor Sie Aktivitäten durchführen, bei denen Ihre Herzfrequenz auf die für Ihr Alter empfohlene Herz-Kreislauf-Zone angehoben wird. Machen Sie einen Belastungs-Belastungstest, bevor Sie kräftige Übungen machen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind und zwei oder mehr Jahre lang nicht kräftig trainiert haben, sogar einen leichten Bluthochdruck haben, eine Familienanamnese mit Herzinfarkten vor dem 50. Lebensjahr haben oder haben Blutcholesterin, das höher als 220 mg ist, gemäß der "Encyclopedia of Heart Diseases" von MI Gabriel Khan. Der Test ist ein wichtiges Instrument zur Diagnose von Erkrankungen der Herzkranzgefäße.
