In einem heißen Yoga-Kurs, in dem die Temperatur zwischen 90 und 108 Grad Fahrenheit liegt, kann es ziemlich heiß werden. All dieser Schweiß und die Tatsache, dass Sie barfuß sind, erhöhen Ihre Chancen, auf Ihrer Matte herumzurutschen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, ein Verrutschen während Ihrer Lieblings-Bikram-Klasse zu verhindern.
Und wenn Sie ausrutschen, können Sie dies sicher tun und Ihren unansehnlichen Moment als Lerngelegenheit nutzen. Hier sind einige Tipps von Yogalehrern, die es während des Unterrichts immer wieder sehen.
1. Achten Sie auf Übergänge
"Schnelle Übergänge auf einer rutschigen Matte können ein Unfall sein", sagt Jenny Finkel, Yogalehrerin und Hot Yoga Instructor im Studio Three in Chicago. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie während einer Sequenz plötzliche Bewegungen ausführen, da das Ausrutschen am wahrscheinlichsten ist.
Atmen Sie tief ein und achten Sie auf die Bewegung sowie die Matte und die angesammelte Feuchtigkeit, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität sichern. "Denken Sie daran, dass Yoga eine Übung des Bewusstseins ist und nutzen Sie dies als Gelegenheit, um bei Übergängen aufmerksam zu bleiben", sagt sie.
Und achten Sie besonders auf bestimmte rutschanfällige Posen. "Hände, die mit dem nach unten gerichteten Hund unter Ihnen hervorrutschen, und Füße, die in stehenden Posen wie Warrior II ausrutschen, gehören zu den häufigsten Fällen, in denen Sie im heißen Yoga ausrutschen", sagt Finkel. "Es geht nicht nur um Komfort, sondern auch um Sicherheit." Geh langsam hinein.
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2. Suchen Sie nach einer Matte mit Griff
Suchen Sie sich keine billige, dünne Matte aus, die keine robuste, griffige Textur hat. Egal wie süß oder stilvoll es sein mag, es wird nicht Ihre sicherste Option sein. "Wähle eine Matte mit Griff!" Sagt Finkel.
"Die Vorliebe für Matten ist sehr persönlich für jeden Praktiker, daher müssen Sie möglicherweise einige ausprobieren, bevor Sie die perfekte Mattenübereinstimmung finden." Zu ihren Top-Picks zählen The Mat von lululemon, Jadematten und Liforme-Yogamatten, die sowohl Halt als auch Halt bieten.
3. Bringen Sie ein Mattenhandtuch mit
"In einer schweißtreibenden Praxis bringt Sie eine griffige Matte nur so weit, dass das Mattetuch der beste Freund eines heißen Yogis sein kann", sagt Finkel. Sie können ein Handtuch verwenden, das Sie bereits haben, z. B. ein Strand- oder Badetuch, oder Sie können ein Handtuch kaufen, das speziell für Ihre Matte hergestellt wurde. (Finkel empfiehlt Mandukas Yogitotuch.)
"Als zusätzlichen Bonus bietet ein Mattenhandtuch eine schützende, hygienische Barriere zwischen Ihnen und der Matte, sodass Sie eine Studio-Leihmatte ohne Angst verwenden können", sagt sie. Es ist auch einfacher, die Sporttasche mitzunehmen, als eine schwere Yogamatte herumzuschleppen. So wird der Weg vom Büro ins Yoga-Studio nach der Arbeit zum Kinderspiel.
Die Handtücher sollten leicht feucht sein, um optimalen Halt und zusätzliche Traktion zu gewährleisten. Spritzen Sie sie also vor Beginn des Unterrichts herunter, sagt sie.
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4. Umfassen Sie das Gleiten mit Anmut
"Im Rückblick auf die Geschichte des Yoga ist die Yogamatte selbst eine ziemlich moderne Erfindung", sagt Finkel. "Wir haben uns an die Traktion gewöhnt, die Matten bieten, aber das gehört nicht zum Training." Unsere Vorfahren waren es gewohnt, ein bisschen auszurutschen, und sie betrachteten es sogar als Vorteil, um ihre Praxis zu verbessern.
"Wenn Sie im Unterricht herumrutschen, konzentrieren Sie sich auf die Muskelaktivierung, um an Ort und Stelle zu bleiben, und begrüßen Sie, dass Sie Ihre Yoga-Praxis auf eine andere Art und Weise erleben können", sagt sie. Seien Sie einfach sehr vorsichtig und stellen Sie fest, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie den Dreh raus haben.
5. Reinigen Sie Ihren Bereich
Die goldene Regel gilt auch für den Yoga-Unterricht. Räumen Sie Ihren Schweiß vom Boden auf - so wie Sie es von anderen wollen - damit die Leute in der nächsten Klasse keine nasse, klebrige Oberfläche haben, mit der sie umgehen können. "Wenn jeder nach dem Unterricht seinen eigenen Schweiß abwischt, muss niemand nach dem Unterricht in die Pfütze eines anderen treten", sagt Finkel.
6. Machen Sie nicht die ganze Zeit heißes Yoga
Wenn Sie die Art von Person sind, die schon nach wenigen Minuten richtig ins Schwitzen gerät oder wenn Sie so besorgt sind, dass Sie ausrutschen, vergessen Sie, sich auf den Unterricht zu konzentrieren, probieren Sie eine Art Yoga, die nicht erhitzt ist, um es ein bisschen einfacher zu machen.
Egal, was Sie tun: Wenn Sie sich in einer heißen, feuchten Umgebung bewegen, können Sie es nicht vermeiden, zu 100 Prozent auszufallen und zu rutschen. Wenn Sie also während des Unterrichts scheinbar nicht die Kontrolle behalten können, probieren Sie stattdessen eine kühlere Umgebung für Ihr Training aus. Sie werden immer noch die gleichen Vorteile für Ihren Körper und Geist erhalten.
