Für die meisten Menschen war die beste Zeit für dieses Training "gestern". In Wahrheit ist die beste Zeit jedoch "wann immer Sie es konsequent umsetzen können". Wenn Sie jedoch Flexibilität in Ihrem Trainingsplan haben, gibt es möglicherweise einen guten Grund, Ihr Bauchmuskeltraining etwas später am Tag durchzuführen.
Trinkgeld
Ziehen Sie in Betracht, Ihr Bauchmuskeltraining für den Nachmittag oder den frühen Abend aufzubewahren, da das Risiko von Rückenschmerzen höher sein kann, wenn Sie als Erstes am Morgen intensive Bauchmuskeltrainingseinheiten durchführen. Darüber hinaus ist ein Nachmittagstraining effektiver, um den gesunden Tagesrhythmus Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, als ihn direkt vor dem Schlafengehen zu speichern.
Warum Morgen ab Workouts sind nicht ideal
Ihre Wirbelsäule verlängert sich natürlich leicht, während Sie in einer zurückgelehnten Position schlafen. Das liegt daran, dass sich die flexiblen Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln im Laufe eines Tages leicht zusammendrücken und nachts im Liegen dekomprimieren.
Die Kompression ist signifikant; Laut HealthBeat vom Jamaica Hospital Medical Center sind Sie beim Aufwachen möglicherweise einen ganzen Zentimeter größer als beim Zubettgehen.
Viele beliebte Bauchmuskelübungen können Ihre Wirbelsäule komprimieren, wodurch Sie einem höheren Risiko für Rückenschmerzen ausgesetzt sind. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie die wiederholte Beugung eines Sit-Ups oder Crunchs ausführen, wodurch Druck auf Ihre Bandscheiben ausgeübt wird und Schwellungen oder schwere Verletzungen verursacht werden können.
Sie sind am frühen Morgen, gleich nach dem Aufwachen, am anfälligsten, da Ihre Bandscheiben die ganze Nacht Wasser aufnehmen und sich ausdehnen. Zusätzlicher Druck durch frühmorgendliches Sitzen kann daher viel mehr Schaden anrichten als die gleiche Übung, die am Nachmittag ausgeführt wird.
Gründe zur Vermeidung von Late-Night-Workouts
Eine Unterbrechung des Tagesrhythmus mit einem nächtlichen Training ist möglicherweise auch keine gute Idee. Menschen haben, wie die meisten Säugetiere, eine innere Uhr, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird. Dies hängt von Ihrem Schlafplan, Ihrer Umgebung und sogar Ihrem Trainingsplan ab.
Eine Studie in der Zeitschrift Contemporary Clinical Trials Communication vom Juni 2019 besagt, dass körperliche Betätigung das sympathische Nervensystem (Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion) stimuliert, was bedeutet, dass Sie wach bleiben, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren.
Und auf der praktischen Seite stellen viele Leute fest, dass, wenn sie ihr Training für später am Tag aufheben, die Hektik des Tages und die Aufgaben die Zeit verdrängen, die sie für das Training eingeplant hatten.
Schließlich finden Sie eine konsistente Trainingszeit
Abgesehen von allen anderen Faktoren ist jedes Training besser als kein Training. Mit einem starken Kern schaffen Sie ein starkes Fundament für die täglichen Aktivitäten.
Alltägliche Bewegungen wie Bücken, Drehen, Sitzen und Stehen werden von starken Bauchmuskeln profitiert, ebenso wie intensivere Aktivitäten wie Sport treiben, das Apartment verlassen oder eine lange Radtour unternehmen.
Jede Bauchmuskelübung ist besser als gar keine. Lassen Sie sich also nicht von der Tageszeit davon abhalten, stärkere Bauchmuskeln zu trainieren. Außerdem ergab eine im Juli 2019 in Adipositas veröffentlichte Studie, dass unabhängig davon, ob die Teilnehmer morgens oder abends trainierten, der stärkste Prädiktor dafür, dass sie aktiv waren, jeden Tag zur gleichen Zeit trainierte.
Wenn Sie also nur morgens trainieren können, suchen Sie nach alternativen Übungen, wie z. B. dem Brett, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln und den Rumpf stärken können, ohne die Wirbelsäule zu beugen. Suchen Sie nach einer abwechslungsreichen Sammlung von Dielenvarianten, die Sie in Ihr Workout einbinden können.
Oder wenn Sie erst später am Abend Zeit haben, stellen Sie sicher, dass es sich nicht um ein sehr intensives Training handelt. Sparen Sie ausreichend Zeit für eine Abklingzeit oder Meditation und versuchen Sie, mindestens 1, 5 Stunden vor dem Zubettgehen fertig zu sein.
