Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihr Stoffwechsel langsamer als vor 20 oder sogar 10 Jahren - ein Umstand, der den Gewichtsverlust schwieriger machen kann als zuvor. Der Schlüssel ist zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen und die Zeit anzupassen, um Ihren Gewichtsverlustbedürfnissen gerecht zu werden.
Dein aktuelles Gewicht
Wie viel Bewegung Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Wenn Sie nur 5 Pfund haben. Wenn Sie verlieren, wird ein halbstündiger Spaziergang an mehreren Tagen in der Woche Sie wahrscheinlich vom zusätzlichen Gewicht befreien. Wenn Sie 50 Pfund haben. Um zu verlieren, müssen Sie mehr tun, um Ihr Gewicht schneller zu senken. Eine Person, die 190 Pfund wiegt. und Zyklen für eine Stunde pro Tag können 689 Kalorien verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 6 Pfund führt. pro Monat. Eine Person, die andererseits 145 Pfund wiegt, verbrennt bei derselben Übung nur 526 Kalorien und verliert wahrscheinlich etwa 4, 5 Pfund. jeden Monat.
Ihr Fitnesslevel
Ihr Fitnesslevel kann auch bestimmen, wie viel Sie trainieren müssen, um einen Unterschied auf der Skala zu erkennen. Wenn Sie sehr fit sind, verbrennt das Laufen einer halben Stunde mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien, die eine weniger fitte Person eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h verliert. Wenn Sie eine Stunde laufen, verlieren Sie noch mehr. Je anstrengender Sie trainieren können, desto schneller verlieren Sie wahrscheinlich Gewicht. Aber verzweifle nicht, wenn du außer Form bist. Es ist ein häufiges Szenario für viele Menschen nach Erreichen des mittleren Alters. Die gute Nachricht ist, dass Sie in jedem Alter fit werden können.
Zeitraum
Diät und Bewegung
Übung allein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es jedoch mit einer gesunden kalorienarmen Ernährung kombinieren, verlieren Sie viel schneller Gewicht. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise weniger gesunde Essgewohnheiten. Arbeiten Sie daran, diese Gewohnheiten zu ändern, und Sie werden weniger Gewichtsprobleme haben. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich jeden Tag mehr Kalorien essen - da erhöhter Hunger beim Sport eine Möglichkeit ist. Verbannen Sie Hungerattacken, indem Sie eine Diät einhalten, die viel Protein und keine raffinierten Kohlenhydrate enthält. Füllen Sie ballaststoffreiches Gemüse auf, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch mehr Energie zum Trainieren haben.
