Ihr Lipidprofil ist eine Gesamtbewertung Ihrer Herzgesundheit. Es besteht aus vier Zahlen, die die Menge an Gesamtcholesterin, hochdichtem Lipoproteincholesterin, niedrigdichtem Lipoproteincholesterin und Triglyceridspiegeln Ihres Blutes widerspiegeln. Sobald Sie verstanden haben, was diese Zahlen bedeuten, können Sie Ihren Lebensstil entsprechend ändern, um sie zu verringern oder zu erhöhen, um Ihr Herzrisiko zu senken und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Schritt 1
Verstehe deine Zahlen. Ein optimaler Gesamtcholesterinspiegel liegt unter 200 mg / dl. Je höher Ihr HDL-Cholesterinspiegel ist, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen wie Herzerkrankungen. Sie möchten, dass Ihr HDL mindestens 60 mg / dl beträgt, um Ihr Risiko im Durchschnitt zu senken. Umgekehrt liegen die gesündesten LDL-Cholesterinspiegel unter 100 mg / dl. Für Triglyceride einen Wert unter 150 mg / dl anstreben.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihren hochdichten Lipoprotein- oder HDL-Cholesterinspiegel. Angehörige der Gesundheitsberufe bezeichnen HDL als gutes Cholesterin. Es gibt verschiedene Änderungen an Ihrem Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihre HDL-Nummer zu erhöhen. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihren HDL 1 mg / dl pro 6 lbs erhöhen. du verlierst. Finden Sie Wege, um mehr körperliche Aktivität zu erreichen und Ihre gesättigte Fettaufnahme durch gesündere Fette zu ersetzen. Achten Sie auch auf Ihren Alkoholkonsum. Mäßiger Alkoholkonsum ist mit höheren HDL-Spiegeln verbunden, aber übermäßiger Alkoholkonsum ist nicht gesund und birgt zusätzliche Gesundheitsrisiken, die nicht mit Cholesterin zusammenhängen.
Schritt 3
Senken Sie Ihr Lipoprotein - oder LDL - Cholesterin niedriger Dichte, das Ärzte als schlechtes Cholesterin bezeichnen. Ein guter Weg, dies zu tun, ist durch Diät. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme um löslichere Ballaststoffe, um die Absorption von Cholesterin aus Ihrem Magen-Darm-Trakt zu verringern. Essen Sie dazu mehr Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte. Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für einen hohen LDL-Spiegel. Ernährungsumstellungen wie diese helfen Ihnen auch dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Gleiches gilt für Bewegung und andere körperliche Aktivitäten. Je mehr körperliche Aktivität Sie erhalten, desto höher ist die Auswirkung auf Ihr LDL-Niveau. Und wie es bei HDL-Cholesterin der Fall ist, halten Sie Ihren Alkoholkonsum in Schach.
Schritt 4
Nehmen Sie Änderungen vor, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel sowie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel. Diese einfachen Kohlenhydrate neigen dazu, zu einem hohen Triglyceridspiegel beizutragen. Gleiches gilt für Transfette, weshalb Sie sie ganz aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Ersetzen Sie diese Fette durch gesündere Fette, wie sie in Pflanzen, gesunden Ölen und einigen Fischen enthalten sind. Andere Maßnahmen zur Reduzierung von Triglyceriden sind dieselben wie die zur Senkung anderer Komponenten Ihres Lipidprofils. Befolgen Sie gegebenenfalls die Richtlinien Ihres Arztes zum Abnehmen, zur Steigerung der körperlichen Aktivität, zur Verringerung des Alkoholkonsums und zur Raucherentwöhnung.
Trinkgeld
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, erwarten Sie von Ihrem Arzt Medikamente wie Niacin oder Statin, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern.
