Eine Mutter für ein Kind zu sein hat seine Belohnungen, aber es ist auch anstrengend. Wenn Sie Ihr Baby stillen, müssen Sie rund um die Uhr erreichbar sein. Während Sie mehr essen müssen, um sowohl Ihren als auch den Ernährungsbedürfnissen Ihres Babys gerecht zu werden, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten gesund und nährstoffreich sind. Das Verlangen nach Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln hängt höchstwahrscheinlich mit Ihrem Schlafmangel zusammen, nicht so sehr mit dem Stillen.
Schlafentzug und Heißhunger
Als Mutter eines kleinen Kindes wird Ihr nächtlicher Schlaf häufig gestört, was sich nicht nur auf die Zeit auswirkt, die Sie zum Schlafen bringen, sondern auch auf die Qualität. Schlafentzug beeinträchtigt Ihre Entscheidungsfähigkeit und erhöht Ihren Wunsch nach Belohnungen. Dies geht aus einer 2013 in "Nature Communications" veröffentlichten Studie hervor. Diese Veränderungen in der Gehirnaktivität erhöhen Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln, fanden die Forscher heraus. Ihr Verlangen nach Süßigkeiten und Fetten kann mit Veränderungen der Gehirnaktivität zusammenhängen, da die Bedürfnisse Ihres Babys Ihr Schlafbedürfnis übertreffen.
Holen Sie sich genug Kalorien
Sie können zwar nicht zu viel gegen Schlafmangel tun, bis Ihr Baby etwas älter wird. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien erhalten, kann dies dazu beitragen, Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu verringern. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik verbraucht eine stillende Mutter täglich 500 Kalorien, um genug Muttermilch zu produzieren, um ein Baby im Alter von bis zu 6 Monaten zu füttern. Zwei Drittel dieser Kalorien stammen aus der Nahrung, die Sie essen, während der Rest aus dem Gewicht stammt, das Sie während Ihrer Schwangerschaft zugenommen haben.
Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln
Während des Stillens wirkt sich das Essen, das Sie essen, nicht nur auf Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf die Ihres Babys. Das Einbeziehen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen kann Ihnen dabei helfen, diese Bedürfnisse zu erfüllen und Sie zufrieden zu stellen, was bei Heißhungerattacken hilfreich sein kann. Die Ernährung einer gesunden stillenden Mutter sollte magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch und Bohnen enthalten. eine Reihe von bunten Früchten und Gemüse; Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und brauner Reis; und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie Ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf decken, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium.
Kontrolliere das Verlangen
Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen, um den Hunger zu zähmen, und halten Sie das Energieniveau hoch, um dieses Verlangen zu bekämpfen. Versuchen Sie auch, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie etwas Süßes oder Fettiges essen möchten. Manchmal wird Dehydration mit Hunger verwechselt. Wenn nichts davon funktioniert, ist es in Ordnung nachzugeben, aber versuchen Sie, Ihre Portion klein zu halten oder eine gesündere Option zu ersetzen, wie z. B. einen Riegel mit gefrorenem Obst oder gebackene Pommes.
