Ihr Körper, insbesondere Ihr Gehirn, hängt von einem konstanten Blutzuckerspiegel ab. Dinge können schief gehen, wenn die Menge an Zucker in Ihrem Blut außerhalb des normalen Bereichs liegt.
Ein Zucker-Crash ist, wenn Ihr Blutzucker unter den Normalwert fällt. Es tritt sowohl bei Menschen mit Diabetes als auch bei Menschen ohne Diabetes auf. In diesem Fall ist es das Ziel, Ihren Blutzucker so schnell wie möglich wieder in den normalen Bereich zu bringen.
Symptome und Ursachen
Laut dem Joslin Diabetes Center ist Ihr Blutzucker niedrig, wenn er unter 70 Milligramm pro Deziliter fällt. Wenn Ihr Blutzucker zusammenbricht, fühlen Sie sich möglicherweise schwach, gereizt, verschwitzt, wackelig und hungrig oder haben einen schnellen Herzschlag oder Kopfschmerzen.
Reaktive Hypoglykämie ist laut der Mayo-Klinik auch eine mögliche Ursache für Zuckerunfälle. Wenn Sie unter dieser Krankheit leiden, kann es innerhalb von vier Stunden nach einer Mahlzeit zu einem Zuckerunfall kommen. Zu den Symptomen einer reaktiven Hypoglykämie zählen Schwanken, Schwitzen, Müdigkeit oder Angstzustände.
Ärzte sind sich nicht immer sicher, was eine reaktive Hypoglykämie verursacht. Wenn Sie nach dem Essen Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Einen Zuckerabsturz rückgängig machen
Wenn Ihr Blutzucker abstürzt, können Sie ihn schnell wieder normalisieren. Sie benötigen eine schnell einziehende Form von Kohlenhydraten, auch bekannt als einfache Kohlenhydrate. Das Essen von 15 bis 30 Gramm schnell verdaulichen Kohlenhydraten reicht oft aus, um einen Zuckerunfall schnell rückgängig zu machen.
Diese stellen jeweils 15 Gramm einfache Kohlenhydrate dar: eine halbe Banane; 1/2 Tasse Apfelsauce; 1/2 Tasse Apfel-, Orangen- oder Ananassaft; sechs große Gummibärchen; oder fünf kleine Gummitropfen.
Für Menschen mit Diabetes
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, wenn Symptome auftreten. Wenn es unter 70 Milligramm pro Deziliter liegt, essen Sie 15 bis 30 Gramm schnell einziehende Kohlenhydrate. Warten Sie 15 Minuten und überprüfen Sie dann Ihren Blutzuckerspiegel erneut.
Wenn Ihr Messwert unter 100 Milligramm pro Deziliter liegt, essen Sie weitere 15 Gramm schnell einziehende Kohlenhydrate. Überprüfen Sie nach weiteren 15 Minuten erneut, ob der von Ihrem Arzt festgelegte Zielbereich eingehalten wird. Wiederholen Sie diese Schritte gegebenenfalls.
Verwalten von Blutzuckerabstürzen
Wenn Sie anfällig für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sind, ist es eine gute Idee, eine Quelle mit schnell einziehenden Kohlenhydraten mit sich zu führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und machen Sie einen Glukosetoleranztest, wenn dies Ihre erste Episode ist und Sie keinen Diabetes haben.
Essen Sie in der Zwischenzeit eher kleine, häufige Mahlzeiten als weniger große Mahlzeiten, die mit einer Mischung aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt sind. Wenn Sie Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um einen niedrigen Blutzucker zu verhindern. Er kann Ihre Medikamente anpassen oder Ernährungsumstellungen empfehlen, um Ihr Blut stabiler zu halten, z. B. proteinreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten.
