Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys. Während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, sollte nicht verwendet werden, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann jedoch dazu führen, dass Sie sich fit fühlen, Schwangerschaftsschmerzen lindern und Ihrem Körper helfen, nach der Geburt wieder zu seiner Schwangerschaftsfitness und seinem Gewicht zurückzukehren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Fitnessplan fortsetzen oder beginnen, um dies sicherzustellen ist sicher für Sie und Ihr Baby.
Schritt 1
Erstellen Sie einen von Ihrem Arzt genehmigten Fitnessplan, um Ihren Körper straff und in Form zu halten. Viele gängige Übungen, darunter Schwimmen, Radfahren, Gehen und Laufen, Yoga und Aerobic, können während der Schwangerschaft sicher fortgesetzt oder begonnen werden. Schwimmen ist die sicherste dieser Übungen; Es verbessert die Fitness und unterstützt gleichzeitig das Gewicht Ihres Körpers.
Schritt 2
Machen Sie jeden Tag Kegel-Übungen, Becken-Neigungen, Beckenboden-Dehnungen und andere Magenübungen, um Ihre Becken- und Bauchmuskeln zur Vorbereitung auf die Geburt zu stärken und die Blasenkontrolle während der Schwangerschaft zu verbessern.
Schritt 3
Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan ein. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, setzen Sie Ihre Routine fort, solange Sie sich damit wohl fühlen und Ihr Arzt dies genehmigt. Wenn Sie erst jetzt mit dem Training beginnen, nachdem Sie schwanger sind, beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und fügen Sie jede Woche 5 Minuten hinzu, bis Sie regelmäßig 30 Minuten pro Tag trainieren.
Schritt 4
Wärmen Sie sich mindestens 5 Minuten lang auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Gehen Sie ein paar Minuten oder probieren Sie grundlegende Übungen aus, z. B. Dehnen von Nacken, Schultern und Waden.
Schritt 5
Verbrauchen Sie 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag oder wie von Ihrem Arzt verordnet.
Trinkgeld
Bleiben Sie während des Trainings und den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt. Tragen Sie beim Training unterstützende Schuhe und gut sitzende Kleidung, um unerwartete Stürze oder Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie während des Trainings Pausen, um eine Überhitzung zu vermeiden, und legen Sie sich nicht auf den Rücken.
Warnung
Vermeiden Sie alle Sportarten mit körperlichem Kontakt, Übungen, die Ihren Bauch erschüttern oder beeinträchtigen könnten, und Aktivitäten, bei denen die Gefahr eines Sturzes besteht. Plötzliche Bewegungen während des Trainings können Sie oder Ihr Baby verletzen. Reiten, Wassersport, Skifahren, Hockey und Boxen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Unterbrechen Sie das Training Wenn Ihnen schwindelig, übel oder überhitzt wird; wenn Sie fühlen, wie Ihr Herz schneller schlägt als gewöhnlich; oder geschwollene Kälber bekommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben. Unterbrechen Sie Ihr Fitnessprogramm für die Dauer Ihrer Schwangerschaft oder wie von Ihrem Arzt anderweitig empfohlen, wenn Sie an Bluthochdruck, frühen Kontraktionen oder Vaginalblutungen leiden.
