Magenblähungen und Wassereinlagerungen oder Wassergewicht sind zwei Zustände, die für viele Menschen jeden Alters Beschwerden verursachen. In den meisten Fällen können Anpassungen des Lebensstils, einschließlich Änderungen Ihrer Ernährung und regelmäßiger Bewegung, zur Linderung der Symptome beitragen.
Ursachen der Wasserretention
Wassereinlagerungen, auch als Ödeme bezeichnet, treten auf, wenn sich im Kreislauf Ihres Körpers überschüssige Flüssigkeiten ansammeln und Ihre Extremitäten wie Füße, Knöchel, Beine und Hände sowie Ihr Gesicht anschwellen. Andere Anzeichen eines Ödems können Schwellungen oder Schwellungen des Gewebes direkt unter Ihrer Haut, Schwellungen des Abdomens, glänzende oder gedehnte Haut oder Haut sein, die beim Einklemmen eingedrückt oder mit Grübchen versehen bleibt.
Eine natrium-, kohlenhydrat- und alkoholreiche Ernährung kann zur Wasserretention beitragen. Wenn Sie längere Zeit sesshaft sind, kann dies auch zu Wassereinlagerungen führen. Dies ist eine häufige Situation für Reisende mit langen Flügen und bettlägerige Patienten.
Selbst lange Spaziergänge können Ödeme auslösen, da Ihre Muskeln Wärme erzeugen und die Blutgefäße näher an die Hautoberfläche drängen, was zu Schwellungen führt. Wassereinlagerungen können auch bei schwangeren Frauen oder vor der Regelblutung auftreten.
Ödeme können auch ein Symptom für eine Schilddrüsenerkrankung oder eine Nieren- oder Herzerkrankung sein. Bestimmte Medikamente gegen Bluthochdruck, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Östrogene und Diabetesmedikamente, sogenannte Thiaszolidnedione, können Wassereinlagerungen verursachen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach allen möglichen Nebenwirkungen, einschließlich Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln oder Getränken, wenn Sie ein Medikament einnehmen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn ungewöhnliche Symptome wie anhaltende Schwellung, Bein- oder Brustschmerzen, Atemnot oder Atembeschwerden auftreten.
Symptome und Ursachen von Blähungen
Wenn im Bauch eine Aufblähung auftritt, verspüren die meisten Menschen ein unangenehmes Völlegefühl, und der Bauch kann geschwollen und aufgebläht erscheinen. Das Aufblähen des Magens kann von anderen Symptomen wie Blähungen, Aufstoßen, Magengurgeln, Verstopfung oder Übelkeit begleitet sein. Während die Symptome häufig auftreten, können sie für viele Menschen unangenehm sein. Das Verstehen der Ursachen kann dabei helfen, die Häufigkeit und das Unbehagen zu verringern.
: Die Gründe für Blähungen und ein volles Gefühl
Die Spezialistin für Verdauungsgesundheit, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, erklärt in ihrem Buch The Bloated Belly Whisperer , dass Blähungen entweder im Oberbauch oder im Unterbauch auftreten können. "Die häufigste Ursache ist die Bildung von Gas im Verdauungstrakt nach dem Essen", sagt Freuman gegenüber LIVESTRONG.com. "Eine andere Ursache ist zu viel Ballaststoffe oder zu fetthaltige Lebensmittel wie Bohnen zu essen."
Freuman empfiehlt, ein Foto von Ihrem aufgeblähten Bauch zu machen und zu notieren, wann die Symptome nach dem Essen beginnen, wie lang und schwer sie sind. Bringen Sie diese Informationen zu Ihrem Arzt, um zu besprechen, welche weiteren diagnostischen Tests zur Behandlung Ihrer Magenblähung erforderlich sein können.
Dokumentieren Sie, was Sie essen
Da viele Lebensmittel das Verdauungssystem der Menschen unterschiedlich beeinflussen können, kann es nützlich sein, ein Lebensmitteljournal zu führen, um aufzuschreiben, was Sie gegessen haben und wie Sie sich einige Stunden später gefühlt haben. Wenn ein bestimmtes Lebensmittel Ihren Magen reizt oder Gas, Blähungen oder Wassereinlagerungen verursacht, ziehen Sie eine Eliminierungsdiät in Betracht. Entfernen Sie ein bestimmtes Lebensmittel für einige Wochen aus Ihrer Ernährung und verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und ob die Symptome nachlassen. Dokumentieren Sie dann, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie das Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufgenommen haben.
Vier Lebensmittelkategorien, die unter dem Akronym FODMAP zusammengefasst sind, können zu Gas- und Magenblähungen führen. FODMAP steht für fermentierbar (in Bezug auf die Gasigkeit in Lebensmitteln), Oligosaccharide (z. B. Hülsenfrüchte, Kreuzblütler, Zwiebeln, Knoblauchweizen und Gerste), Disaccharide (oder Milchprodukte) und Polyole (in bestimmten Früchten und Fruchtsäften enthaltene Zuckeralkohole, Süßigkeiten), Kaugummi, Energieriegel, alkoholfreie Getränke und sogar Blumenkohl und Pilze). Überwachen und passen Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel an, wenn sie Ihren Magen reizen.
Machen Sie Smart Food Swaps
Das Reduzieren von Salz und salzigen Lebensmitteln kann die Wasserretention verringern. Die Food and Drug Administration empfiehlt, die Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen, was einem Teelöffel Salz entspricht.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stammt fast die Hälfte der Natriumamerikaner aus beliebten Lebensmitteln wie Aufschnitt und Wurstwaren, Suppen, Pizzen, Burritos, Tacos, Schmelzkäse, Hühnchen, Sandwiches, Eierspeisen. Brot und Brötchen und Snacks wie Pommes, Brezeln und Popcorn.
Kaliumreiche Lebensmittel wie Avocados, Joghurt, Tomaten und Bananen können dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern. Anstatt Lebensmittel zu salzen, mit frischen Kräutern und Gewürzen abschmecken. Das Kochen von fettigen Lebensmitteln, anstatt sie roh zu verzehren, kann dazu beitragen, die Aufblähung des Magens zu verringern.
Das Kreuzblütlergemüse, die rohen Zwiebeln und den Knoblauch in Olivenöl anbraten. Die Bohnen über Nacht in einem Topf Wasser einweichen, um ihre Verdaulichkeit zu verbessern, und sie in einen Dip oder eine Suppe pürieren. Einige Früchte können Blähungen verursachen. Erwägen Sie, enzymreiche Papaya und Ananas zu essen.
: So lindern Sie das natürliche Aufblähen
Überlegen Sie, was Sie trinken
Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Körper dehydrieren und Ihren Magen reizen, was zu Blähungen führen kann. Die Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, empfehlen maximal ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Kohlensäurehaltige Getränke, koffeinhaltige Getränke und Milchprodukte wie Milch können zu Blähungen führen. Das Trinken von gekühltem oder warmem Wasser kann dazu beitragen, Ihr System auszuspülen und Magenblähungen und Wassereinlagerungen zu lindern.
Die CDC stellt fest, dass der Flüssigkeitsbedarf einer Person je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren kann. Streben Sie täglich 11 bis 15 Tassen oder ähnliches an, was sowohl bei Magenblähungen als auch bei Wassereinlagerungen von Vorteil sein kann. Wenn Sie den Geschmack von Wasser stumpf finden, schmecken Sie es mit Scheiben von frischem Obst oder frischen Kräutern wie Minze oder Basilikum. Pfefferminz-, Ingwer- und Kamillentee sind wohltuende Getränke für einen gereizten Magen.
