Wie man Muskelmasse gewinnt, ist nicht immer der am einfachsten zu knackende Code. Zusammen mit mehr Training und Gewichtheben muss Ihre Ernährung normalerweise geändert werden, um das richtige Verhältnis von Nährstoffen zur Steigerung der Muskeln bereitzustellen. Oft sind mehr Kalorien erforderlich, und dies bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über öfter essen. Die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihrem Stoffwechsel ab. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Identifizierung
Richtig essen ist für den Muskelaufbau fast genauso wichtig wie Sport. Obwohl der Fokus oft darauf liegt, genügend Protein in die Ernährung aufzunehmen, um die Muskeln zu ernähren, schreibt John Hansen in seinem Buch "Natural Bodybuilding", dass das Essen von genügend Kohlenhydraten auch für den Muskelaufbau wichtig ist. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, sollten Sie 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß, 50 Prozent aus Kohlenhydraten und 15 Prozent aus Fett beziehen. Wenn Ihr Stoffwechsel langsamer ist, verbrauchen Sie täglich 50 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett.
Menge
In seinem Buch "Natural Muscle Mass" empfiehlt Mario Fanzolato, dass Sie vier- bis fünfmal täglich essen sollten, um Muskelmasse zu gewinnen. Er fügt hinzu, dass es für die meisten Menschen, die im Training sind, üblich ist, alle zwei bis drei Stunden zu essen. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht stopfen oder das Gefühl haben, Sie sollten essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Dadurch fühlen Sie sich nur träge, was kontraproduktiv sein kann.
Arten von Lebensmitteln
Da es schwierig sein kann, tagsüber in kurzen Abständen feste Nahrung zu sich zu nehmen, empfiehlt Hansen, Ihrer Ernährung Proteingetränke hinzuzufügen. Proteingetränke sind nicht nur einfach zuzubereiten, sie fühlen sich auch weniger sättigend an, während sie Kalorien über Obst, Proteinpulver und Leinsamen hinzufügen. Eine Handvoll Nüsse und getrocknete Früchte können ebenso wie Smoothies und Äpfel mit fettreichen Käsescheiben für einen schnellen, kalorienreichen Snack sorgen.
Überlegungen
Jeder Mensch ist anders, daher kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, wie oft und wie viel Sie essen sollten, um Muskelmasse zu gewinnen. Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater kann hilfreich sein, um den besten Weg zum Aufbau Ihres Körpers zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie anfangen, mehr Lebensmittel zu konsumieren, nicht die leeren Kalorien wie Limonaden und handelsübliche Backwaren auffüllen.
