Gewichtszunahme ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Schwangerschaft. Laut W. Allan Walker und Courtney Humphries, den Autoren des "Leitfadens für gesunde Ernährung während der Schwangerschaft" der Harvard Medical School, trägt die richtige Gewichtszunahme dazu bei, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft haben und Ihr Baby auf dem richtigen Weg wachsen und sich entwickeln kann. Während Ihres dritten Trimesters sollten Sie ungefähr ein Pfund pro Woche zunehmen, indem Sie Ihrer täglichen Diät 300 zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Schnur-Käse
Fettarmer Streichkäse kann etwa 100 zusätzliche Kalorien für Ihre zusätzlichen 300 Kalorien pro Tag liefern. Streichkäse enthält eine gute Menge an Eiweiß und Kalzium, die Sie und Ihr Baby benötigen, um gesund zu bleiben. Eine ausreichende Menge an Protein stellt sicher, dass Ihr Baby normal wächst, wenn Sie sich Ihrem Geburtstermin nähern. Bridget Swinney und Tracey Anderson, Autoren von "Expectantly: A Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition", stellen fest, dass Ihr Baby gegen Ende Ihrer Schwangerschaft etwa ein halbes Pfund pro Woche zunimmt und nahrhafte proteinreiche Lebensmittel wie Schnurkäse hilft Ihrem Baby, dieses Ziel zu erreichen. Kalzium ist wichtig für die Stärke der wachsenden Knochen Ihres Babys, und Frischkäse liefert eine gute Portion von dem, was Sie täglich benötigen.
Frühstücks cerealien
Müsli ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalorien, beachten Sie Walker und Humphries. Eine Schüssel Müsli liefert zwischen 120 und 200 Kalorien, um das tägliche Ziel von 300 zusätzlichen Kalorien zu erreichen. Außerdem liefert sie Ballaststoffe und mehrere wichtige Nährstoffe. Ein Getreide mit hohem Fasergehalt wie Kleieflocken sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert. Dies kann Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden, eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft. Eine Schüssel Müsli mit Magermilch liefert ungefähr 300 Kalorien, ohne dass Sie Ihrer Ernährung eine große Menge Fett hinzufügen müssen. Fügen Sie eine in Scheiben geschnittene Banane oder einige Blaubeeren hinzu, um die Nährstoffe mit nur ein paar Kalorien mehr zu erhöhen.
Truthahn
Ein Snack oder eine Mahlzeit, die eine Portion Pute enthält, wird Ihnen helfen, Ihre 300 zusätzliche Kaloriengrenze zu erreichen und wird auch Protein liefern, beachten Sie Swinney und Anderson. Das Essen von magerem Truthahn ist eine effektive Methode, um die zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen, die Sie benötigen, um während Ihres dritten Trimesters an Gewicht zuzunehmen. Es enthält jedoch nicht so viel Fett, das eine ungesunde Nahrungsergänzung darstellt. Ein Putenbrot auf Vollkornbrot wiegt etwa 300 Kalorien und liefert Eiweiß und Ballaststoffe. Swinney und Anderson schlagen auch vor, ein Stück mageren Truthahn in einer Tortilla mit einer Scheibe fettarmen Käses zu rollen. Das Hinzufügen einer Portion Putenschnitzel zu einem Salat ist eine weitere Möglichkeit, Ihrer Diät im dritten Trimester zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
