Wenn das Wetter unangenehm ist, wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr Training haben oder einfach nur Ihr Training variieren möchten, ist das Laufen mit dem Laufband eine effektive Alternative zum Laufen im Freien.
Mit vielen Laufbändern, die fortschrittliche Computertechnologie und Media Entertainment-Integration bieten, ist es möglicherweise einfacher als je zuvor, über einen längeren Zeitraum auf einem Laufband zu trainieren. Die Zeit, die Sie auf einem Laufband laufen sollten, hängt jedoch wirklich von Ihren Fitnesszielen ab.
Trinkgeld
Laufen auf einem Laufband ist eine großartige Alternative zum Laufen im Freien. Ihre Gesundheits- oder Fitnessziele und Ihr aktuelles Fitnessniveau bestimmen, wie lange Sie laufen sollten.
Gewichtsverlust Ziel
In Kombination mit gesunder Ernährung und Krafttraining kann das Laufen auf einem Laufband Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein Anfänger mit wenig Erfahrung im Laufen sind, beginnen Sie mit einem langsamen, angenehmen Tempo von 15 Minuten an drei Tagen in der Woche.
Möglicherweise müssen Sie sogar eine Minute laufen und eine Minute laufen, bis Sie in der Lage sind, die vollen 15 Minuten zu laufen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie auf einem Laufband laufen, langsam auf 30 Minuten an vier Tagen in der Woche, um Ihr gesundes Gewicht zu erhalten.
Verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness
Laufen Sie 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit starker Intensität gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner . Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Intensität besser einschätzen zu können.
Kombinieren Sie während der Woche ein moderates und intensives Laufbandtraining, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern.
Trainiere für ein kurzes Rennen
Fast jedes Wochenende findet in der Nähe ein Straßenrennen statt. Die kürzeren Entfernungen von 5 km oder 3, 1 Meilen sind am häufigsten. Wenn Sie für ein flaches 5-km-Rennen trainieren, legen Sie ein Endziel fest. Wenn Sie derzeit beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von neun Minuten pro Meile laufen, kann ein vernünftiges 5-km-Ziel 27 Minuten sein.
Laufen Sie in den Wochen vor Ihrem 5-km-Straßenrennen 2 1/2 bis 5 Five Miles pro Trainingseinheit mit etwas langsameren, etwas schnelleren Schritten und genau nach Ihrem Zieltempo, abhängig von Ihren täglichen Trainingszielen. Dies bedeutet, dass Sie zwischen 23 und 50 Minuten auf dem Laufband laufen müssen. Die Mayo-Klinik schlägt einen siebenwöchigen Trainingsplan für einen 5K vor.
Trainiere für ein langes Rennen
Wenn Sie über längere Strecken trainieren, sollten Sie längere Zeit auf dem Laufband laufen. Wenn Sie in anderthalb Stunden einen bevorstehenden Halbmarathon beenden möchten, bereiten Sie sich auf dem Laufband vor, indem Sie diese Zeitspanne Wochen vor dem Rennen laufen lassen.
