Egal, ob Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen, um in eine alte Jeans zu passen, oder pünktlich zu Ihrem Highschool-Wiedersehen, es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können. Mediziner empfehlen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund verlieren. pro Woche, um gesund zu sein und das Gewicht zu halten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainings- oder Ernährungsplan vornehmen, insbesondere wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.
Diät
Der Konsum von mehr Kalorien, die Sie verbrennen, führt zu einer Gewichtszunahme, und das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie essen, führt zu einem Gewichtsverlust. Es dauert 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verbrennen. Eine Kalorienreduktion von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag bedeutet somit einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Es ist auch wichtig, nicht zu wenig zu essen. Sie sollten jeden Tag mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Ihre Ernährung sollte fettarm und reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten sein.
Übung
Übung ist so wichtig wie Ihre Ernährung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang Cardio-Training durch. Trainieren Sie beim Abnehmen 60 bis 90 Minuten. Übungen wie Laufen, Kickboxen, Seilspringen und Radfahren können mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine Stunde Cardio-Training, das 500 Kalorien oder mehr verbrennt, in Kombination mit einer Reduzierung Ihrer Ernährung um 500 Kalorien pro Tag kann Ihnen dabei helfen, 2 Pfund abzunehmen. in einer Woche.
Schnelle Gewichtsabnahme
Ein schneller Gewichtsverlust ist nicht ratsam, da er nicht nachhaltig ist und Ihrer Gesundheit schaden kann. Fasten- oder Hungerdiäten zur Gewichtsreduktion führen häufig dazu, dass Diätetiker mehr zunehmen als ursprünglich verloren. Wenn Ihrem Körper die Nahrung entzogen wird, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Wenn Sie also anfangen, Nahrung zu sich zu nehmen, wie Sie es normalerweise tun würden, speichert Ihr Körper Nahrung wie in einem entbehrten Zustand. Fasten und Hungerdiäten zum Abnehmen können ebenfalls Anzeichen einer Essstörung sein, die schwere gesundheitliche und psychische Erkrankungen verursachen und sogar tödlich sein kann. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie über Ihre Ernährung besorgt sind.
Überlegungen
Mit dem Training kann der Gewichtsverlust allmählicher erscheinen, weil Sie Muskeln aufbauen. Muskeln nehmen weniger Platz ein als Fett; Aber bis Sie das Fett verbrannt haben, können Sie etwas mehr wiegen als erwartet. Bleiben Sie während des Trainings ausreichend hydratisiert, indem Sie mindestens 64 Unzen trinken. jeden Tag von Wasser. Viel Wasser zu trinken unterstützt den Gewichtsverlust und hilft beim Muskelaufbau.
