Ein hoher Cholesterinspiegel birgt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Ein niedriger Blutdruck kann dieses Risiko etwas ausgleichen. Niedriger Blutdruck hilft dabei, die Wände Ihrer Arterien strukturell gesund zu halten, sodass Cholesterin leichter durch Ihren Blutkreislauf fließen kann, anstatt in Narbengewebe eingeschlossen zu werden, das sich bildet, wenn sich Ihr Blutdruck erhöht. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu senken und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Hoher Cholesterinspiegel und niedriger Blutdruck
Ein hoher Cholesterinspiegel beträgt 200 mg / dl - Milligramm pro Deziliter Blut - oder mehr. Je höher Ihr Cholesterinspiegel etwa 200 mg / dl ist, desto höher ist das Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Ihr Cholesterin 240 / mg / dl erreicht, besteht für Sie das doppelte Risiko für Herzprobleme als für jemanden, dessen Cholesterin nach Angaben der American Heart Association 200 mg / dl beträgt. Ein Messwert von 120/80 mm Hg - Millimeter Quecksilber - wird als normal angesehen. Niedriger Druck bedeutet, dass entweder Ihr systolischer Blutdruck - die höchste Zahl - weniger als 180 beträgt oder Ihr diastolischer Blutdruck - Ihre niedrigere Zahl - weniger als 80 beträgt.
Änderungen des Lebensstils
Einige Faktoren, die Sie einem Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle aussetzen, bleiben außerhalb Ihrer Kontrolle. Männer, Personen über 50 und Personen mit Herzerkrankungen in der Familienanamnese sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Aber Sie können wahrscheinlich Ihr Cholesterin senken, indem Sie Übergewicht verlieren und mehr trainieren. Wenn Sie rauchen, hilft das Aufhören dabei, Ihr Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte zu senken, das aufgrund seines Rufs, die Arterien zu verstopfen, auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird. Wenn Sie Alkohol trinken, können ein oder zwei Getränke pro Tag Ihr hochdichtes Lipoprotein - HDL oder "gutes" Cholesterin - erhöhen, aber mehr zu trinken kann sich als schädlich erweisen.
Ernährungsempfehlungen
Sie können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem Sie die Menge und Art des Fettes in Ihrer Ernährung ändern. MayoClinic.com empfiehlt, Ihr tägliches Cholesterin auf 200 mg bis 300 mg, Ihren täglichen Verbrauch an gesättigten Fettsäuren auf 16 g bis 22 g, Ihre tägliche Transfettaufnahme auf 2 g und Ihr tägliches Gesamtfett auf 44 bis 78 g zu begrenzen. Personen mit einem hohen Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung sollten den unteren Empfehlungen folgen.
Überlegungen
Sie können den Cholesterinspiegel in der Nahrung begrenzen, indem Sie Eier, Garnelen, Organfleisch und Vollmilchprodukte reduzieren. Sie können Ihr gesättigtes Fett innerhalb der Richtlinien halten, indem Sie magere Portionen Protein auswählen und Portionen klein halten - etwa 3 ½ Unzen. Begrenzen Sie Transfett, indem Sie Margarine durch Olivenöl ersetzen und beim Kochen zu Hause verkürzen, und vermeiden Sie handelsübliche Backwaren und im Backfett gekochte Restaurantlebensmittel. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr gesunde Öle aus Quellen wie Fisch, Nüssen und Samen hinzu. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem niedrigen Blutdruck, wenn Symptome wie Schwindel, verschwommenes Sehen, Übelkeit, Müdigkeit oder schnelles, flaches Atmen auftreten.
