Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, damit Sie Ihre Gewichtsverlustziele leichter erreichen können. Laut dem National Weight Control Registry, das Daten von Personen neu gruppiert, die es geschafft haben, mindestens 30 Pfund zu verlieren. 78 Prozent der erfolgreichen Diätetiker frühstücken jeden Tag.
Altmodisches Haferflocken
Altmodisches Haferflocken- und Stahlhafer sind gute Frühstücksnahrungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Bei Haferflocken ist es umso besser, je größer die Flocken sind, da die Verdauung länger dauert und Sie länger satt bleiben. Wählen Sie die einfache Sorte, um zusätzlichen Zucker und Kalorien zu vermeiden, die Ihr Körper nicht benötigt. Haferflocken sind eine Faserquelle, die das Sättigungsgefühl fördert und den Hunger länger verhindert. Versüßen Sie Ihre Haferflocken mit Naturjoghurt, ungesüßter Apfelmus, frischen Früchten oder natürlicher Erdnussbutter.
Hüttenkäse
Hüttenkäse ist aufgrund seines hohen Proteingehalts ein gutes Lebensmittel für Ihr Frühstück. Protein ist der Nährstoff mit der größten Sättigungskraft gemäß der Ausgabe 2008 des "American Journal of Clinical Nutrition" und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Eine Portion 1/2 Tasse 1 Prozent Hüttenkäse enthält durchschnittlich 14 g Eiweiß. Fügen Sie es Ihrem Haferflocken hinzu, mischen Sie es mit frischem Obst oder Mandelbutter oder servieren Sie es auf Ihren Rühreiern.
Eier
Viele Diätetiker haben Eier wegen ihres hohen Cholesteringehalts vermieden. Es ist jedoch jetzt bekannt, dass diätetisches Cholesterin für Ihren Cholesterinspiegel im Blut nicht schädlich ist, wenn Sie insgesamt gesund sind. Zwei große Eier enthalten mehr als 12 g Eiweiß, wodurch Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Bereiten Sie Rührei, ein Omelett oder hart gekochte Eier zum Frühstück zu, um beim Abnehmen zu helfen.
Frische Früchte
Frisches Obst kann Ihnen helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten und Gewicht verlieren. Wählen Sie frische Früchte gegenüber Fruchtsäften wegen ihres höheren Fasergehalts, wodurch Sie länger satt bleiben. Sie erhalten auch andere Nährstoffe, einschließlich Vitamin C. Begrenzen Sie Ihre Fruchtportionen auf ungefähr 100 Kalorien, unabhängig davon, ob Sie eine halbe große Banane, eine kleine Birne oder zwei Tassen Erdbeeren zu sich nehmen.
Käse
Käse ist eine Quelle für sättigendes Protein, das Sie in Ihr Frühstück aufnehmen können. Sie können 1 bis 2 Unzen haben. fettarmer Käse für nur 75 bis 150 Kalorien und 7 bis 14 g Protein. Fügen Sie es Ihren Rühreiern hinzu oder haben Sie Käsewürfel mit Trauben. Sie erhalten auch andere Vorteile von Käse, einschließlich Kalzium und Vitamin B-12.
Nüsse
Fügen Sie Ihrem Frühstück Nüsse hinzu, um Gewicht zu verlieren - sie sind mit Ballaststoffen gefüllt, damit Sie sich satt fühlen. Halten Sie die Portionsgröße auf nicht mehr als 1 Unze. Nüsse oder 2 EL. von Nussbutter. Ihr Protein und ihre Ballaststoffe können Sie stundenlang befriedigen. Fügen Sie Nüsse oder Nussbutter zu Haferflocken, Joghurt, Hüttenkäse und Obstsalat hinzu oder essen Sie sie alleine.
