Wenn Sie sich traurig oder gereizt fühlen, ist es möglicherweise unmöglich, Ihre Stimmung zu ändern. Aber einfache Änderungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten können zu einer spürbaren Stimmungsverbesserung führen. Während die Behandlung von klinischen Depressionen und Stimmungsstörungen mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte, könnte es für die meisten Menschen genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung umzukehren, wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralien sind und Ihre Ernährung durch alternative Nahrungsergänzungsmittel ergänzen.
Johanniskraut
Johanniskraut ist eine Pflanze, die als natürliches Nahrungsergänzungsmittel kultiviert und hergestellt wird. Dieses Kraut wird hauptsächlich zur Behandlung von leichten bis mittelschweren depressiven Symptomen verwendet, obwohl es verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen kann und nicht gleichzeitig mit ihnen eingenommen werden sollte. Laut einer 2013 veröffentlichten Arbeit der University of Queensland führt der Einsatz von Johanniskraut bei Menschen mit depressiven Symptomen zu ähnlichen oder höheren Ergebnissen als die traditionell verschriebenen Antidepressiva. Dieselbe Studie wies auch darauf hin, dass Johanniskraut eine weitaus kostengünstigere Wahl ist.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie fettigem Fisch und Leinsamen vorkommen. Ein chronischer Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung ist mit klinischen Depressionen und anderen Stimmungsstörungen wie bipolaren Störungen verbunden. Laut einer literarischen Übersicht des "American Journal of Psychiatry" vom Juni 2006 zeigen Menschen mit depressiven Symptomen und bipolarer Störung verbesserte Symptome und eine größere Stimmungsstabilität, wenn sie täglich Omega-3-Fettsäuren konsumieren. Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich des verringerten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, machen sie zu einer noch gesünderen Wahl für die Verbesserung der Stimmung.
S-Adenosylmethionin Ergänzungen
S-Adenosylmethionin oder SAMe ist eine Verbindung im Körper, die für die Aufrechterhaltung des Immunsystems und die Produktion bestimmter Chemikalien im Gehirn wie Serotonin verantwortlich ist. Laut einer Studie des "Canadian Journal of Psychiatry" vom Juli 2012 ist die regelmäßige Einnahme von SAMe aufgrund der Verbesserung der Symptome eine potenziell praktikable Behandlungsoption für depressive Erkrankungen. Dies kann auf seine Auswirkungen auf die Serotoninproduktion zurückzuführen sein, obwohl die genaue Funktion noch Gegenstand laufender Forschungen ist.
Folatfaktor
Folsäure, ein Vitamin B, das in Gemüse, Obst, Nüssen, Fleisch und einer Vielzahl anderer Lebensmittel enthalten ist, wirkt sich nachweislich auf die Stimmung aus. Eine im Februar 2008 in Cambridge Journals '"Public Health Nutrition" veröffentlichte Studie zeigt, dass chronisch niedrige Folatwerte bei ansonsten gesunden Männern zu einer schlechteren Stimmung führen. Zusätzlich spielt Folat eine unterstützende Rolle bei der Wirkung von SAMe und kann bei gleichzeitiger Supplementierung hilfreich sein, um depressive Symptome zu lindern.
