Bist du bereit, in die beste Form deines Lebens zu kommen? Direkt am! Wir sind bei dir. Das LIVESTRONG.COM-Team startet am Montag, den 9. Juli, mit unserer 8-wöchigen STRONGER Challenge, damit wir alle das neue Jahr richtig beginnen können.
Sie bei uns? Treten Sie unserer LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei, um Tipps, Anregungen und Motivation zu erhalten. Es gibt 10 KOSTENLOSE Trainingsvideos und einen täglichen Kalender (siehe unten), mit denen Sie ähnliche Ergebnisse erzielen können wie mit den bekannten DVD-Trainingssets, für die Sie möglicherweise mehr als 100 US-Dollar bezahlen.
Machen Sie sich ein Bild von den STRONGER-Workouts und schauen Sie sich den einminütigen Trailer an:
Hier ist der STRONGER-Trainingskalender. Klicken Sie hier, um eine größere Größe zum Drucken oder Herunterladen zu erhalten:
Die STRONGER Challenge besteht aus 10 35-minütigen Workouts, die vom ehemaligen Fußballprofi und Promi-Trainer Nicky Holender erstellt wurden.
Ab dem 9. Juli können Sie sich für die Challenge anmelden, indem Sie die MyPlate-App herunterladen. Sie erhalten täglich motivierende E-Mails, die jedes Trainingsvideo enthalten. Die kostenlosen STRONGER-Speisepläne, Einkaufslisten und Rezepte sind auch in der MyPlate-App verfügbar.
Beginnen Sie die Herausforderung mit Tausenden anderen, die ebenfalls trainieren, indem Sie der LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe beitreten. Die Gruppe, die von LIVESTRONGs beitragendem Fitness-Editor moderiert wird und Beiträge von Promi-Trainer Nicky Hollender enthält, hilft Ihnen dabei, auf Kurs und motiviert zu bleiben.
STRONGER 2018 8-Wochen-Herausforderungskalender
MONAT 1, WOCHE 1
Bevor Sie beginnen und / oder an Tag 1, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Messungen und vor Fotos (hier ist wie!). Es ist nicht nur wichtig, Ihre Fortschritte zu sehen, sondern auch, weil Sie an unserem monatlichen Wettbewerb teilnehmen können, um eine Geschenkkarte im Wert von 250 USD zu gewinnen, wenn Sie Fotos Ihrer Ergebnisse zeigen.
TAG 1: Montag, 9. Juli 2018 - Die Herausforderung beginnt offiziell! Sehen Sie sich das Motivationsvideo für Tag 1 an und trainieren Sie dann HIIT FIRE.
TAG 2: Sehen Sie sich das Motivationsvideo für Tag 2 an und trainieren Sie anschließend mit der Kraft, IRON.
TAG 3: Sehen Sie sich das Motivationsvideo für Tag 3 an und trainieren Sie anschließend mit Nickys Signature, SOLDAT.
TAG 4: Sehen Sie sich das Motivationsvideo für Tag 4 an und trainieren Sie anschließend mit REFUEL.
TAG 5: Sehen Sie sich das Motivationsvideo für Tag 5 an und trainieren Sie anschließend mit Plyometrics (Plyo), IGNITION.
TAG 6: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo für Tag 6 an und trainieren Sie dann zum zweiten Mal in dieser Woche mit Nickys Signature SOLDAT.
TAG 7: RUHETAG - Sehen Sie sich das Motivationsvideo für Tag 7 "Die Bedeutung von Ruhetagen" an.
WOCHE 2
** TAG 8: ** HIIT Training FEUER
TAG 9: Krafttraining EISEN
TAG 10: Unterschrift Training SOLDAT
TAG 11: Erholungstraining TANK
TAG 12: Plyo Workout ZÜNDUNG
TAG 13: Unterschrift Training SOLDAT
Tag 14: Ruhetag
WOCHE 3
TAG 15: HIIT Workout FEUER
TAG 16: Krafttraining EISEN
TAG 17: Unterschrift Training SOLDAT
TAG 18: Erholungstraining TANK
TAG 19: Plyo-Training ZÜNDUNG
TAG 20: Unterschrift Training SOLDAT
Tag 21: Ruhetag
4. WOCHE
Tag 22: HIIT Training FEUER
TAG 23: Krafttraining EISEN
TAG 24: Unterschrift Training SOLDAT
TAG 25: Erholungstraining TANK
TAG 26: Plyo-Training ZÜNDUNG
TAG 27: Unterschrift Training SOLDAT
Tag 28: Ruhetag
MONAT 2, WOCHE 5
TAG 29: HIIT-Training (Monat 2) VERBRENNUNG
TAG 30: Krafttraining (Monat 2) STAHL
TAG 31: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 32: Erholungstraining (Monat 2) RELOAD
Tag 33: Plyo (Monat 2) Trainingsexplosion
TAG 34: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 35: Ruhetag
WOCHE 6
Tag 36: HIIT (Monat 2) Training Verbrennung
TAG 37: Krafttraining (Monat 2) STAHL
Tag 38: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 39: Erholungstraining (Monat 2) RELOAD
TAG 40: Plyo (Monat 2) Training EXPLOSION
TAG 41: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 42: Ruhetag
7. WOCHE
TAG 43: HIIT-Training (Monat 2) VERBRENNUNG
TAG 44: Krafttraining (Monat 2) STAHL
TAG 45: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 46: Erholungstraining (Monat 2) RELOAD
TAG 47: Plyo-Training (Monat 2) EXPLOSION
TAG 48: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 49: Ruhetag
8. WOCHE
TAG 50: HIIT-Training (Monat 2) VERBRENNUNG
TAG 51: Krafttraining (Monat 2) STAHL
TAG 52: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 53: Erholungstraining (Monat 2) RELOAD
TAG 54: Plyo (Monat 2) Training EXPLOSION
TAG 55: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 56: RUHETAG - SIE SIND FERTIG - GLÜCKWUNSCH!
So melden Sie sich für die STRONGER Challenge an
1. Laden Sie die MyPlate-App für iOS herunter und erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie Android verwenden oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den 9. Juli als Startdatum festlegen, damit Sie auf der gleichen Seite wie der Rest der LIVESTRONG.COM-Community sind!
2. Am Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 9. Juli) können Sie sich in Ihrem Konto anmelden und in der unteren Navigationsleiste der App auf "Speiseplan" klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die täglichen Mahlzeiten sowie die Einkaufsliste jeder Woche.
3. Verfolgen Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack Ihre Kalorien, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Lebensmittel oder Rezept klicken. Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Verfolgen" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf die Schaltfläche "Ich habe das gegessen". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Verfolgen".
4. Drucken Sie den STRONGER Challenge-Trainingskalender aus und folgen Sie dem täglichen kostenlosen Trainingsvideo.
5. Verfolgen Sie die STRONGER-Workouts in MyPlate. Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Training und suchen Sie dann nach STRONGER. Alle Workouts werden unten aufgeführt. Wählen Sie die aus, die Sie an diesem Tag durchgeführt haben.
6. Treten Sie unserer LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei, um täglich Tipps, Anregungen und Motivation zu erhalten! Sie können sich auch in unseren Community-Foren in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop an der Konversation beteiligen.
7. Trainiere mit uns, streiche sie aus dem Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln dir zu!
