Speed Parachute Workouts wurden entwickelt, um die Geschwindigkeit, Kraft, Stärke und Explosivität eines Athleten zu verbessern. Der zusätzliche Widerstand, den die Rutsche bietet, stärkt Kälber, Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Mit der Zeit kann der Beinumsatz eines Athleten steigen, was zu kürzeren Laufzeiten im Training und im Wettkampf führt. Für Athleten, die in Sportarten mit explosiver Kraft verwickelt sind, kann es zu schnelleren 40-Yard-Stoßzeiten und einer verbesserten Fähigkeit zum vertikalen Springen kommen. Geschwindigkeitsfallschirme werden um Ihre Taille befestigt und sind in verschiedenen Größen erhältlich, um unterschiedliche Widerstandsstufen zu bieten.
Die 50er Jahre
Nach einer guten Aufwärmphase gehen Sie zu einer weichen Strecke oder einem Fußballplatz. Laufen Sie drei bis sechs 50-Meter-Sprints mit Ihrem Geschwindigkeitsfallschirm. Pause zwischen 15 und 30 Sekunden. Bleiben Sie entspannt und schöpfen Sie Kraft aus Ihrem Oberkörper, indem Sie mit den Armen pumpen. Führen Sie diese 50er Jahre zwei- bis dreimal pro Woche durch.
Beweglichkeitskurs
Stellen Sie auf einer Distanz von 50 Metern vier bis sechs Zapfen im Zick-Zack-Muster auf. Jeder Kegel sollte ungefähr 15 Meter voneinander entfernt sein. Beginnen Sie mit Ihrem Geschwindigkeitsfallschirm in der Sprinterhaltung und sprinten Sie zum ersten Kegel rechts und dann zum Kegel links. Fahren Sie fort, bis Sie Ihre 50-Meter-Marke erreichen. 15 bis 30 Sekunden ruhen lassen und insgesamt sechs bis zehn Mal wiederholen. Führen Sie diese zwei bis drei Mal pro Woche.
Die 100er
Sprinten Sie auf der Strecke oder auf dem Fußballplatz mit Ihrem Geschwindigkeitsfallschirm 100 Meter pro Meter. Hier gibt es eine leichte Wendung; Lassen Sie an der 50-Meter-Marke Ihren Geschwindigkeitsfallschirm los (es gibt einen Schnellverschluss um Ihre Taille) und beenden Sie den letzten 50-Meter-Sprint ohne Ihre Rutsche. Ihre Geschwindigkeit und Ihr Beinumsatz für die letzten 50 werden unglaublich schnell sein. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche durch, führen Sie sechs bis zwölf Wiederholungen von 'The 100's' durch und ruhen Sie sich jeweils 30 Sekunden dazwischen aus.
Die 200er
Jetzt, da Sie mit dem Speed-Parachute-Training nach und nach stärker und komfortabler werden, können Sie die Intensität steigern. Sprinten Sie auf einer Strecke, während Sie Ihren Geschwindigkeitsfallschirm tragen, die Kurve, die die ersten 100 Meter sein wird. Lassen Sie an der 100-Meter-Marke Ihre Rutsche los und sprinten Sie die letzten 100 Meter sofort ohne Ihre Rutsche. Führen Sie diese zwei- bis dreimal pro Woche durch, führen Sie sechs bis zwölf Wiederholungen durch und ruhen Sie sich jeweils zwischen 60 und 90 Sekunden aus.
