Wie erstelle ich einen Zeitplan für die täglichen Mahlzeiten?

Wenn Sie essen, wirkt sich dies direkt auf Ihr Energieniveau und Gewicht aus, genauso wie auf das, was Sie essen. Während nahrhafte Lebensmittel für einen gesunden Lebensstil unerlässlich sind, spielt der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten auch eine Rolle für Ihre Gesundheit. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, muss Ihr Essenszeitpunkt Ihren Trainingsplan unterstützen. Ein regelmäßiger Zeitplan für das Essen hilft Ihnen auch dabei, sich gesund zu ernähren, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Zwei junge Frauen essen ein gesundes Frühstück. Bildnachweis: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Schritt 1

Überprüfen Sie Ihren üblichen Tagesplan, einschließlich der Zeit, zu der Sie aufwachen, ins Bett gehen, zur Arbeit gehen, eine geplante Mittagspause einlegen und andere regelmäßige Ereignisse am Tag. Zeichnen Sie diese Aufgaben als Referenz in einen Zeitplan ein, der den Tag stunden- oder halbstündlich aufschlüsselt.

Schritt 2

Entscheiden Sie, ob Sie lieber die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen oder Ihre Kalorienaufnahme in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufteilen möchten. Laut dem American Council on Exercise funktioniert jede Option abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben und davon, wie Sie Ihren Lebensmittelkonsum unter Kontrolle halten können.

Schritt 3

Planen Sie Mahlzeiten mindestens eine Stunde vor dem Training ein, damit Ihr Körper Zeit hat, das zu verdauen, was Sie essen. Sehen Sie sich Ihren üblichen Trainingsplan an, um festzustellen, ob eine Ihrer täglichen Mahlzeiten in die Nähe dieser Zeit fällt. Verschieben Sie die Mahlzeit auf eine Stunde vor dieser Zeit oder schieben Sie sie bis nach dem Training zurück.

Schritt 4

Planen Sie jeden Morgen ein Frühstück, um sich Energie zu geben und den Hunger am Morgen fernzuhalten. Verwenden Sie Ihre typische Weckzeit als Leitfaden für die Planung Ihres Frühstücks. Vermeiden Sie es, zu lange nach dem Aufwachen zu warten, um nicht übermäßig hungrig zu werden. Das Weight-Control Information Network berichtet, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und Fettleibigkeit gibt, da diejenigen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, zu viel zu essen.

Schritt 5

Füllen Sie Ihre anderen Mahlzeiten aus, je nachdem, wie viele Mahlzeiten Sie an einem Tag essen. Schreiben Sie für den typischen Zeitplan mit drei Mahlzeiten Ihr Mittag- und Abendessen ein. Das Mittagessen wird oft von Ihrem Arbeitsplan bestimmt. Versuchen Sie, den Abstand zwischen den Mahlzeiten relativ gleich zu halten, um zu vermeiden, dass Sie übermäßig hungrig werden.