Übung ist wie ein Medikament. In der richtigen Dosis kann es vorteilhaft sein, aber im Übermaß kann es schädlich sein. Verschiedene Sportler haben unterschiedliche Toleranzen für Stress. Ein anstrengendes Training für eine Person kann ein Routinetraining für eine andere Person sein. Der Schlüssel liegt darin, das richtige Trainingsniveau für Sie zu finden, das Ihren Körper dazu herausfordert, die Fitness aufrechtzuerhalten und zu verbessern, ohne ihn zu überfordern und die Wahrscheinlichkeit einer Infektion aufgrund eines vorübergehend geschwächten Immunsystems zu erhöhen.
Stärkung des Immunsystems
Es ist möglich, kräftig, aber nicht übermäßig zu trainieren, ohne das Immunsystem zu belasten. Laut einem Bericht des Rates des Präsidenten für körperliche Fitness und Sportforschung vom Juni 2001 leiden 60 bis 90 Prozent der engagierten Amateur- und Profisportler, die nicht zu viel trainieren, an weniger Erkältungen als Menschen, die nicht trainieren. Dr. Mark Jenkins, assoziierter Teamarzt der Rice University, schreibt auf der SportsMedWeb-Website, dass eine verbesserte Immunfunktion durch mäßiges Training "insbesondere bei älteren Athleten zutrifft und dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang der Immunfunktion zu verringern."
Schwächendes Immunsystem
Der Rat des Präsidenten gelangte zu dem Schluss, dass "die meisten Ausdauersportler während regelmäßiger Trainingsperioden ein geringes bis normales URTI- oder Infektionsrisiko für die oberen Atemwege haben sollten, wobei das URTI-Risiko in Zeiten von Überanstrengung / Übertraining und Wettkampf steigt." Während kumulative herausfordernde Workouts die Immunität verringern können, kann bereits eine einzige Sitzung mit besonders übermäßigem Training einen Sportler gefährden. Zum Beispiel bezieht sich Jenkins auf die Beobachtung, dass zwei Drittel der Teilnehmer kurz nach Abschluss eines Ultramarathons URTIs entwickelten. "Daraus schließt er.".. Kumulatives Übertraining schwächt das Immunsystem des Athleten und führt zu häufigen Krankheiten und Verletzungen."
Auswirkungen von zu viel Bewegung auf die Immunität
Mehr als eine Komponente des Immunsystems kann durch übermäßiges Training geschwächt werden - beispielsweise durch mehr als 90 Minuten intensiven Trainings. Dazu gehören Veränderungen in Anzahl und Funktion von Zellen des Immunsystems wie weißen Blutkörperchen, Antikörpern sowie pro- und antiinflammatorischen Biochemikalien wie Zytokinen. Während der 3 bis 72 Stunden nach einem übermäßig intensiven Training kann es zu einem "offenen Fenster" kommen, in dem "Viren und Bakterien Fuß fassen und das Risiko für subklinische und klinische Infektionen erhöhen. Daher kann das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege zunehmen wenn Sportler über die normalen Grenzen hinaus gehen ", so Jenkins.
Ausgebranntes Training vermeiden
Es ist wichtig zu überwachen, wie Sie sich fühlen, um eine Überlastung Ihres Körpers zu verhindern. Jenkins schlägt vor, dass Sie dies tun, indem Sie ein Trainingsprotokoll führen. Das Aufzeichnen Ihrer subjektiven Gefühle, wie müde Sie nach jedem Training sind, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsintensität anzupassen, wenn Sie das Gefühl haben, sich zwischen den Trainingseinheiten nicht zu erholen. Zusätzlich zu einem gut geplanten, flexiblen Trainingsprogramm empfiehlt Jenkins, jeden Morgen Ihre Herzfrequenz aufzuzeichnen. Wenn es von Tag zu Tag zunimmt, können Sie Ihren Körper überfordern. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Ruhe und eine jährliche Grippeimpfung können ebenfalls den Stress des Immunsystems verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie häufige URTIs haben oder ständig müde sind. Dies könnte ein Anzeichen dafür sein, dass mehr als zu viel Bewegung das Immunsystem belastet.
