Ärzte verschreiben Eisenpräparate gegen Eisenmangelanämie, die sich entwickeln können, wenn ein signifikanter Blutverlust auftritt oder wenn bestimmte Zustände oder Krankheiten wie schwere Menstruationsperioden, Schwangerschaft, Morbus Crohn oder Nierenversagen auftreten. Oft ist eine Komplikation bei der Einnahme von Eisenpillen Verstopfung, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die möglicherweise auftretenden Beschwerden zu vermeiden.
Wie viel Eisen brauche ich?
Ihr Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin in roten Blutkörperchen zu produzieren, das benötigt wird, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren. Um das Risiko eines Mangels zu verringern und Eisenpräparate zu benötigen, bemühen Sie sich um die empfohlene tägliche Einnahme - 8 mg für erwachsene Männer bis 50 Jahre und 18 mg für Frauen.
Unter bestimmten Umständen besteht das Risiko, dass Sie nicht genug Eisen haben, und es kann zu einer Eisenmangelanämie kommen. Eisenmangelanämie betrifft häufig Frauen während der Schwangerschaft. Das Office on Women's Health berichtet, dass bis zu 5 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter einen Eisenmangel haben. NIH empfiehlt schwangeren Frauen eine tägliche Einnahme von 27 mg täglich, um die Entwicklung Ihres ungeborenen Kindes zu unterstützen. Wenn Sie unter starken Menstruationsperioden leiden, besteht möglicherweise auch ein Risiko für Eisenmangelanämie und Sie benötigen Eisenpräparate.
Finden Sie natürliche Eisenquellen
Das Essen von eisenreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung ist der beste Weg, um einen Eisenmangel und Verstopfung durch die Einnahme von Eisenpillen zu vermeiden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass Ihr Körper zwei- bis dreimal mehr Eisen aus tierischen Quellen als aus Pflanzen aufnimmt. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Eisengehalt gehören mageres Rindfleisch, Pute, Huhn und Austern.
Wählen Sie die richtige Ergänzung
Andere Formen von zusätzlichem Eisen, die den Magen schonen, sind möglicherweise die bessere Wahl für Sie. WomensHealth.gov schlägt Ergänzungen vor wie:
- Hämeisenpolypeptide
- Carbonyl-Eisen
- Eisenaminosäure-Chelate
- Polysaccharid-Eisen-Komplexe
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Um Verstopfung durch Eisentabletten zu beseitigen, trinken Sie mit jeder Eisenpille ein volles 8-Unzen-Glas Wasser oder Orangensaft, um Ihren Darm mit den Flüssigkeiten zu versorgen, die zur Herstellung weicherer Stühle erforderlich sind. Ein zusätzlicher Vorteil beim Trinken von Orangensaft ist, dass er Vitamin C enthält, das bei der Aufnahme von Eisen hilft.
Wenn Vitamin C gleichzeitig mit Eisen konsumiert wird, bilden die beiden zusammen Eisenchelat, einen Komplex, der die Löslichkeit von Eisen im Dünndarm erhöht. Laut dem Medical Center der University of Washington profitieren Sie am meisten von der Einnahme von 500 mg Vitamin C zusammen mit Ihrem Nahrungsergänzungsmittel.
Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel richtig
Um Verstopfung durch Eisenpräparate zu lindern, beginnen Sie mit der Einnahme Ihrer Pillen in halber Dosis und erhöhen Sie die Dosis schrittweise alle drei Tage, bis Sie die volle Dosis erreicht haben. Es ist am besten, Ihre Dosierung in drei kleinere Tagesdosen aufzuteilen, um die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung zu verringern.
Trainieren Sie jeden Tag, um einen gesunden Stuhlgang zu stimulieren. Probieren Sie körperliche Aktivitäten wie Wandern, 20 Minuten leichtes Aerobic oder eine Radtour.
Nehmen Sie bei Bedarf einen Stuhlweichmacher, um Verstopfung zu lindern. Stuhlweichmacher erhöhen den Wassergehalt im Stuhl, wodurch sie beim Stuhlgang weicher und leichter zu passieren sind, sagt das University of Washington Medical Center.
Iss mehr Obst und Gemüse. Sie sind reich an Ballaststoffen, die dem Stuhl mehr Volumen verleihen und ihn beim Stuhlgang leichter passieren lassen. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt, täglich zwei bis vier Portionen Obst und drei bis fünf Portionen Gemüse zu essen.
Warnung
Um eine Überdosierung zu vermeiden, nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis Eisen ohne Erlaubnis Ihres Arztes ein.
Eisen blockiert die Aufnahme einiger Antibiotika. Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie Eisenpräparate einnehmen, bevor Sie Antibiotika einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen ein anderes Antibiotikum verschreiben oder empfehlen, die Verwendung von Eisenpräparaten während der Dauer Ihres Antibiotikazyklus vorübergehend einzustellen.
Es ist normal, schwarzen Stuhl aus Eisenpräparaten zu haben, aber suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie rote Streifen im Stuhl haben, Bauchkrämpfe oder starke Bauchschmerzen haben.
