Jeder will heutzutage den perfekten Körper. Es gibt fast so viele Meinungen darüber, wie man den perfekten Körper erreicht, wie es Menschen gibt, die ihn bauen wollen. Was Sie in Ihren Körper stecken, ist genauso wichtig und wahrscheinlich wichtiger als die Übung, die Sie machen, um es aufzubauen. Zu wissen, was Sie in Ihren Körper einbauen müssen und in welchen Proportionen, ist der Schlüssel, um wie ein Fitnessmodell oder ein Profisportler auszusehen.
Proteinaufnahme
Protein ist der Baustein der Muskeln, viele Menschen wissen das, aber der komplizierte Teil ist zu wissen, wie man es aus mageren Quellen bezieht und wie viel davon man isst. Studien legen nahe, dass Sie 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts essen müssen, um Muskeln aufzubauen. Die Arten von Protein, die Sie essen, müssen mager und leicht verdaulich sein, damit es in Muskeln umgewandelt und nicht als Fett gespeichert wird. Mageres Rindfleisch und Hühnchen sind leicht zu finden und zuzubereiten und eine beliebte Wahl für Eiweiß, aber Fisch, Nüsse, Bohnen und grünes Blattgemüse bieten auch gute Quellen für mageres Eiweiß.
Kohlenhydrataufnahme
Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den Ihr Körper verwendet, um durch Training und Funktion zu kommen. Low-Carb-Diäten sind beliebt, können aber schädlich sein, da nicht die richtige Menge an Kohlenhydraten Ihren Körper ohne die Nährstoffe verlassen kann, die er benötigt, um zu funktionieren und durch das Training zu kommen. Das Essen von 2, 5 Gramm Kohlenhydraten pro Pfund Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt, kann aber an Ihren Körpertyp und Ihren Stoffwechsel angepasst werden. Der Schlüssel liegt darin, die richtigen Kohlenhydrate und nicht verarbeitete Junk-Foods zu essen. Essen Sie Obst, Gemüse und unverarbeitetes Getreide, während Sie versuchen, Lebensmittel mit gebleichtem Mehl und übermäßigem Zucker zu vermeiden.
Gesunde Fette
Es mag seltsam erscheinen, Fett zu erwähnen, aber Fette sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Die Auswahl der richtigen Fettsorten in den richtigen Mengen ist der wichtige Teil. Fette aus Fischöl helfen beim Muskelaufbau und halten Ihr Herz gesund. Fett aus frittierten Lebensmitteln, synthetischen Ölen und ungesunden Lebensmitteln ist das, was Sie vermeiden müssen, um Muskelmasse zu gewinnen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren. Fischöl aus dem Verzehr von Fisch oder Kapseln und dem Kochen mit magerem Öl, das nicht aus tierischem Fett hergestellt wird, gibt Ihrem Körper die Spuren von Fett, die erforderlich sind, um richtig zu funktionieren und dennoch einen schlanken muskulösen Körper aufzubauen.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel sind eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie schnell und in leicht verdaulicher Form die richtigen Nährstoffe erhalten. Protein-Shakes und -Pulver sind seit Jahren ein wirksames Mittel, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Protein erhält, das er benötigt, ohne das Fett, das beim Essen von Lebensmitteln entstehen kann. Aminosäuretabletten unterstützen auch das Muskelwachstum sowie Fettverbrenner, Energiegetränke und Elektrolytgetränke. Viele dieser Produkte sind hilfreich, aber diese Produkte sind in den USA nicht von der FDA reguliert, und Sie müssen sich bei der Auswahl bewusst sein. Informieren Sie sich über diese Produkte, bevor Sie sie verwenden, und stellen Sie sicher, dass sie tatsächlich das sind, was sie sagen.
