Ihre Herzfrequenz kann ein verräterisches Zeichen für Ihre allgemeine Herzgesundheit sein. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig auf ein bestimmtes Ziel erhöhen, kann dies zu einer effektiveren Funktion Ihres Herz-Kreislauf-Systems führen. Dies ist auch einer der Gründe, warum die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu betreiben. Es gibt jedoch Situationen, in denen eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz ein Anzeichen für ein medizinisches Problem sein kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz ungewöhnlich hoch ist.
Aerobic Übung
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz sicher zu erhöhen, ist Aerobic - Fitness, bei der der Hauptzweck ein gesünderes Herz ist. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, müssen Sie zuerst Ihre Zielherzfrequenz ermitteln - subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, und erhöhen Sie dann Ihren Puls um 50 bis 85 Prozent dieser Zahl, wie die Cleveland Clinic vorschlägt. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie beim Spazierengehen, Wandern, Wassergymnastik oder leichten Radfahren bis zu 50 Prozent Ihres Maximums erreichen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, erreichen Sie mit Aerobic-Übungen mit höherer Schlagkraft wie Schwimmen, Laufen oder Kickboxen eine Reichweite von 70 bis 85 Prozent.
Krafttraining
Während aerobes Training die Herzfrequenz erhöht, ist ein Trainingsprogramm auch ohne Krafttraining unvollständig. Körpergewichtsübungen, Gewichtheben und andere Widerstandsübungen helfen dabei, Ihre Muskeln zu trainieren. Ihre arbeitenden Muskeln benötigen mehr sauerstoffhaltiges Blut, wodurch sich Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen machen, achten Sie auf acht bis 12 Wiederholungen, empfiehlt das NYU Langone Medical Center. Wenn Sie acht nicht erreichen können, heben Sie zu schwer. Wenn Sie problemlos mehr als 10 oder 12 heben können, heben Sie zu leicht und profitieren möglicherweise nicht von allen Vorteilen von widerstandsbasiertem Training.
Aufwärmen
Die Umgebungstemperatur kann einen großen Unterschied für Ihre Herzfrequenz ausmachen. Die American Heart Association merkt an, dass wärmere Lufttemperaturen Ihre Herzfrequenz um fünf bis zehn Schläge pro Minute erhöhen können. Es mag wie eine kleine Steigerung klingen, kann aber einen Unterschied in Bezug auf die Sicherheit Ihrer Übung bedeuten. Wenn Sie bei starker Hitze trainieren und Ihren Körper an das obere Ende Ihres Zielherzfrequenzbereichs bringen, laufen Sie möglicherweise Gefahr, dass die Herzfrequenz zu hoch ist - zum Beispiel Benommenheit, Schwindel und sogar Herzprobleme.
Medizinische Probleme
Bestimmte medizinische Probleme können daran schuld sein, dass die Herzfrequenz im Ruhezustand hoch ist oder dass sich das Herz selbst bei geringer körperlicher Bewegung dramatisch erhöht. Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen, da es das Herz zusätzlich belastet. Rauchen kann auch zu einem schnelleren Puls und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen führen. Wenn Sie feststellen, dass Sie durch einfache Bewegungen - zum Beispiel beim Treppensteigen oder beim Tragen von Lebensmitteln - außer Atem sind und Ihr Puls rast, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um eine Untersuchung und eine Änderung Ihres Lebensstils vorzunehmen, die Ihre Herzfrequenz gesund halten könnte.
