Bewegung und richtige Ernährung sind der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie vor oder nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass Sie sowohl vor als auch nach dem Training essen müssen, um die meisten Vorteile zu erzielen.
Am wichtigsten ist jedoch der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks vor und nach dem Training. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan starten und Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Trinkgeld
Sie können vor oder nach dem Training essen, um Gewicht zu verlieren, aber sowohl vor als auch nach dem Training sind Mahlzeiten wichtig für Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Essen Sie vor dem Training mindestens eine kleine Mahlzeit, um Ihr Training zu stärken, und essen Sie nach dem Training etwas, um Gewicht zu verlieren und sich zu erholen.
Essen Sie vor dem Training
Unabhängig davon, ob Sie vor oder nach dem Training essen möchten, ist es wichtig, dass Sie mindestens einige Kalorien für das Training in sich haben. Während Sie trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass alle Ihre hart arbeitenden Muskeln ihr volles Potenzial entfalten. Essen vor dem Training hilft, Ihre Muskeln zu stärken, damit sie ihr Bestes geben.
Um Verdauungsstörungen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie drei bis vier Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Achten Sie darauf, gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse oder fettfreie Milch oder Joghurt in Ihre Mahlzeit vor dem Training aufzunehmen. Kohlenhydrate regen Ihr Training an und versorgen Ihre Muskeln mit den Nährstoffen, die sie benötigen, um optimal zu funktionieren und zu wachsen.
Ein gesundes Frühstück vor dem Training kann Haferflocken mit ein paar gehackten Walnüssen und geschnittenen Bananen enthalten. Wenn Sie nachmittags trainieren, tanken Sie zum Mittagessen eine Tasse Bohnen- und Gemüsesuppe, Vollkorncracker, einen Apfel und fettarmen Streichkäse.
Tanken Sie mit einem Snack
Wenn Sie vor oder nach dem Training essen, ist es laut Harvard Health Publishing wichtig, Lebensmittel mit einer geringeren glykämischen Belastung anzustreben. Sie haben mehr anhaltende Energie und eine bessere kognitive Funktion, wenn Sie Lebensmittel essen, die keinen Blutzuckerspiegel aufweisen. Niedrig glykämische Lebensmittel sind solche mit einer Belastung unter 10, wie Haferflocken, Vollkorn- oder Roggentoast mit Nussbutter oder Naturjoghurt mit Früchten und Nüssen.
Ein Fruchtsmoothie mit einem Esslöffel Nussbutter oder ein Mahlzeitenersatzshake machen gute Snacks vor dem Training. Außerdem sind sie auch gut für die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie etwas zu essen bevorzugen, probieren Sie einen Behälter mit fettarmem griechischem Joghurt mit Pfirsichwürfeln oder eine Banane als Kraftstoff vor dem Training.
Essen Sie danach, um Muskeln aufzubauen
Achten Sie darauf, nach dem Training etwas zu essen, um Gewicht zu verlieren, und konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau, der während des 30-minütigen Fensters nach dem Training seinen Höhepunkt erreicht. Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training ein wenig Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Obwohl Sie vor oder nach dem Training essen können, um Gewicht zu verlieren, ist nicht jeder nach dem Training zu einer vollen Mahlzeit bereit. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik reicht ein kleiner Snack aus oder probieren Sie ein Glas fettarme Schokoladenmilch als perfekten Snack nach dem Training. Ein halbes Truthahnsandwich oder Vollkorncracker mit Hummus sind ebenfalls gesunde Optionen.
Wenn Sie nach dem Training eine gesunde Mahlzeit einnehmen, können Sie die Energiespeicher wieder auffüllen und die Muskelmasse erhalten. Sie müssen sich nicht auf einen Nährstoff konzentrieren, aber es ist wichtig, dass Sie ausgewogene und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper nicht nur für Ihr Training, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust benötigt. Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit sollte mageres Eiweiß wie Geflügel- oder Sojalebensmittel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte wie Quinoa oder Hafer sowie fettfreie oder fettarme Milchprodukte gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 enthalten.
