Die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure, besser bekannt als "DHA", ist in Fischölkapselzusätzen und Babynahrung erhältlich. DHA kommt natürlich in Lebensmitteln wie Kaltwasserfischen vor, aber einige gesundheitsbewusste Personen nehmen zusätzliches DHA ein, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln hat zu viel Gutes Konsequenzen.
Nebenwirkungen
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen einer zu starken Einnahme von DHA-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln sind starke Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindelanfälle und Ohnmacht. Normalerweise klingen diese Nebenwirkungen ab, wenn keine überschüssigen Mengen an DHA mehr eingenommen werden, entweder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Nahrungsmitteln. Wenn bei Ihnen solche Symptome auftreten, sollten Sie die Einnahme von DHA oder DHA-reichen Lebensmitteln abbrechen und sich von einem Arzt beraten lassen. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wurden keine übermäßig schädlichen oder möglicherweise tödlichen Nebenwirkungen durch die Einnahme von zu viel DHA festgestellt. Es lohnt sich jedoch, auf Nummer sicher zu gehen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die bekannten negativen Nebenwirkungen auftreten.
Wie viel ist zu viel
Es scheint einige Kontroversen darüber zu geben, wie DHA zu viel ausmacht. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung hat die US-amerikanische Food and Drug Administration noch keine Standards für eine "Überdosis" von DHA veröffentlicht, während das europäische Gegenstück der FDA den Anwendern empfiehlt, 250 mg pro Tag nicht zu überschreiten. Umgekehrt raten australische Ärzte ihren Patienten, 500 mg DHA pro Tag nicht zu überschreiten. Laut Emily Sohn, einer Mitarbeiterin der "Los Angeles Times", raten die meisten Experten der American Heart Association Herzpatienten, nicht mehr als 1 Gramm pro Tag einzunehmen, und Patienten mit hohen Triglycerid- "Blutfettwerten" nehmen zwischen 2 und 4 g ein. Viele Geburtshelfer und Gynäkologen empfahlen schwangeren und stillenden Müttern, täglich zwischen 200 und 300 mg DHA zu konsumieren.
Quellen
Die meisten Amerikaner erhalten diese Mengen an DHA bereits regelmäßig in ihrer Ernährung, wodurch die Notwendigkeit einer zusätzlichen Nahrungsergänzung entfällt. Laut den Autoren von "Nutrition: Concepts & Controversies" ist in Lachs und Heilbutt, zwei Beispielen für Kaltwasserfische, viel DHA enthalten. Die Autoren warnen davor, dass die Menge an DHA, die durch den Verzehr dieser Fischarten verbraucht wird, je nach Portionsgröße, Gesamtgröße des gefangenen Fisches und Fischfutter vor der Ernte variiert, also mehr oder weniger als die oben genannten DHA-Mengen kann verbraucht werden.
