Verletzte Hüften sind ein Zeichen dafür, dass Sie einige Tage von Ihrer Laufband-Laufroutine frei nehmen müssen. Der Schmerz kann durch eine entzündete Schleimbeutel, eine gereizte Sehne, einen angespannten Muskel oder ein angespanntes Band verursacht werden. Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren, können Sie das umliegende Gewebe schädigen. Dies bedeutet, dass die Heilung Ihrer Verletzung länger dauert und Sie gezwungen sind, eine längere Pause von Ihrem Laufbandtraining einzulegen.
Das wichtigste zuerst
Beginnen Sie Ihre Genesung, indem Sie Ihre Hüften ruhen lassen und einen Eisbeutel über den verletzten Bereich legen, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Unterlassen Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht. Wenden Sie einen Eisbeutel 15 Minuten lang dreimal täglich für 15 Minuten auf Ihre Verletzung an. Wenden Sie dann zwei Tage lang dreimal täglich 15 Minuten lang eine Wärmepackung an. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten.
Aufwärmübungen
Das allmähliche Aufwärmen erhöht die Durchblutung und die Temperatur des Gewebes um Ihre Hüften. Durch das Aufwärmen des Bereichs werden die Muskeln und das Bindegewebe gelockert und für eine intensivere Aktivität ohne Verletzung vorbereitet. Wenn Sie ein Wärmepaket 10 Minuten lang auf den einmal schmerzenden Bereich legen, wird die Durchblutung verbessert und die Temperatur erhöht. Wenn Sie die Hüfte durch sanfte Streckung, Beugung und Rotation bewegen, werden Sie ebenfalls geschmeidig. Integrieren Sie diese Bewegungen, indem Sie Ihr Bein vorwärts, rückwärts und in einem Kreis an Ihrem Hüftgelenk bewegen. Ein einfacher Laufbandspaziergang von 10 Minuten bereitet Ihre Hüften weiter auf ein anspruchsvolleres Laufbandtraining vor.
Dehnübungen
Der Quadrizeps, die Kniesehnen, die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger und die inneren Oberschenkelmuskeln umgeben Ihre Hüften. Wenn Sie diese Muskeln - zusammen mit den Bändern und Sehnen, die Ihre Hüften umgeben - dehnen, werden Ihre Gelenke geschmeidig und Schmerzen beim Gehen auf einem Laufband werden vermieden. Dehnen Sie Ihre Hüften nach dem Aufwärmen, führen Sie jede Dehnung zweimal durch und halten Sie jede Dehnung nicht länger als acht Sekunden. Die hinteren und seitlichen Seiten Ihrer Hüften sind häufige Schmerzstellen. Stellen Sie sich auf Ihr unverletztes Bein und balancieren Sie es aus. Biegen Sie es leicht in eine halb gedrungene Position. Kreuzen Sie dann den Unterschenkel Ihrer verletzten Hüfte über den gegenüberliegenden Oberschenkel. Drücken Sie Ihren verletzten Oberschenkel in Richtung Boden, um die Außenseite Ihrer Hüfte zu dehnen, oder drücken Sie Ihren verletzten Oberschenkel in Richtung Brust, um den Rücken Ihrer Hüfte zu dehnen.
Kräftigungsübungen
Schwache Muskeln um Ihre Hüften können die Kräfte auf Ihren Körper nicht effizient aufnehmen - stattdessen tragen die Strukturen Ihrer Gelenke das Gewicht. Das Einbeziehen von Hantel- und Langhantelübungen zur Stärkung der Muskeln in und um Ihre Hüften kann helfen, Schmerzen beim Gehen zu lindern. Machen Sie zu Beginn Ihres Beintrainings Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte und sparen Sie Beinstrecker und Beinbeuger am Ende Ihres Trainings, um die Muskeln Ihrer Hüften optimal zu stärken.
Überlegungen
Führen Sie vor all Ihren Laufbändern und vor all Ihren Beingewichtstrainings ein Warm-up und eine Pre-Workout-Strecke durch. Dies hilft, ein Wiederauftreten von Hüftschmerzen beim Gehen auf dem Laufband zu verhindern. Dehnen und stärken Sie beide Beine, um sicherzustellen, dass Ihr gesundes Glied keinen Hüftschmerzen erliegt.
