Du wachst um 3 Uhr morgens auf und bist durchnässt. Es reicht nicht aus, nur den Schlafanzug zu wechseln, sondern auch die Bettwäsche, und das schon seit mindestens einem Monat. Was gibt?
Wechseljahre und Nachtschweiß
Es könnte Nachtschweiß sein, der eher als Schlafhyperhidrose bekannt ist. Starkes Schwitzen durch Hitzewallungen in der Nacht gehört laut der North American Menopause Society (NAMS) zu den häufigsten Symptomen der Menopause.
Wenn Sie im Alter von 51 Jahren oder in der Nähe davon sind, das Durchschnittsalter für den Beginn der Wechseljahre und Ihre Perioden unregelmäßig geworden sind, könnte "die Veränderung" wahrscheinlich Ihren Nachtschweiß verursachen, erklärt Dr. Stephanie Faubion, medizinische Direktorin von NAMS und Direktorin Während der Wechseljahre sinkt der Spiegel des weiblichen Sexualhormons Östrogen dramatisch, was sich auf den Hypothalamus auswirkt, den Teil Ihres Gehirns, der die Körpertemperatur reguliert.
Die schlechten Nachrichten? Laut einer Studie in JAMA Internal Medicine können Hitzewallungen in den Wechseljahren und Nachtschweiß sieben oder mehr Jahre andauern . Die guten Nachrichten? "Sie sind behandelbar", sagt Dr. Faubion.
Fehlerbehebung bei Nachtschweiß
- Fragen Sie Ihren Partner, ob Sie schnarchen. Hitzewallungen und Nachtschweiß bei Frauen mittleren Alters können laut einer Studie von Forschern der Mayo Clinic mit einem erhöhten Risiko für obstruktive Schlafapnoe verbunden sein, einer Schlafstörung, die durch wiederholte Atempausen während des Schlafes gekennzeichnet ist. Die im April 2018 in den Wechseljahren veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit hohem Blutdruck und Adipositas ein besonders hohes Risiko für Schlafapnoe hatten. Gewichtsverlust kann bei der Behandlung von Schlafapnoe helfen und hat tiefgreifende Vorteile für das Herz und die allgemeine Gesundheit, sagt Dr. Faubion. Das Risiko für Herzerkrankungen steigt auch mit zunehmendem Alter und Wechseljahren. Wenn der Gewichtsverlust keinen Unterschied macht, stehen andere Behandlungen zur Verfügung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Kleide dich in dünne, leichte Schichten, um nachts kühl zu bleiben. Feuchtigkeitstransportierende Laken und Kissenbezüge können Ihnen auch dabei helfen, im Schlaf kühler und trockener zu bleiben.
- Kümmere dich um deine Auslöser. Würzige Speisen können Nachtschweiß wahrscheinlicher machen. Führen Sie ein Tagebuch, um festzustellen, ob eine Verbindung für Sie besteht. Wenn das, was Sie essen, dazu neigt, Ihren Nachtschweiß auszulösen, meiden Sie diese Lebensmittel.
- Halte dein Schlafzimmer kühl. Die National Sleep Foundation schlägt vor, dass die ideale Schlafzimmertemperatur für einen gesunden Schlaf zwischen 60 und 67 Grad liegt.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Hormontherapie. Wenn Sie ein Kandidat sind, kann eine Hormontherapie helfen, Ihre natürliche Östrogenversorgung wieder aufzufüllen und Nachtschweiß, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu lindern, sagt Dr. Faubion.
Andere Tipps zur Schlafhygiene - wie das Vermeiden von Koffein nach 14 Uhr, regelmäßiges Training und das Festlegen und Festhalten an strengen Wach- und Schlafzeiten - können ebenfalls zu einer guten Schlafqualität führen, betont die National Sleep Foundation. Das Vermeiden von Alkohol und Tabak zu kurz vor dem Schlafengehen schafft auch die Voraussetzungen für einen besseren Schlaf. Die Begrenzung der Bildschirmzeit am Abend ist nicht nur ein guter Rat für Kinder. Es ist auch hilfreich für den Rest von uns. Die National Sleep Foundation stellt fest, dass blaues Licht von der Elektronik den Schlaf stören kann. Melden Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab.
Andere Ursachen für Nachtschweiß
Die Wechseljahre sind nicht die einzige mögliche Ursache für Nachtschweiß. Andere beinhalten laut der Mayo-Klinik Nebenwirkungen bestimmter Medikamente wie Antidepressiva (aber keine Antibabypillen), Angstzustände, einige Krebsarten, bakterielle Infektionen wie Tuberkulose und HIV. Bestimmte hormonelle Zustände außerhalb der Wechseljahre, einschließlich Hyperthyreose, können ebenfalls zu Nachtschweiß führen.
Wenn Ihr Nachtschweiß von Fieber, Gewichtsverlust, Schmerzen oder anderen Symptomen begleitet wird, unabhängig davon, ob sie nach den Wechseljahren auftreten oder nicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was los ist, schlägt die Mayo-Klinik vor.
