Ihre Ernährungs- und Ernährungsgewohnheiten beeinflussen die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms. Was und wann Sie essen, sind die größten Faktoren. Zu frühes Essen vor dem Trainingsprogramm kann kontraproduktiv für Ihre Ziele sein und Sie krank machen. Wenn Sie vor dem Training nicht richtig essen, verfügt Ihr Körper außerdem nicht über eine größere Glukosereserve, sodass er sich früher an Ihre Fettreserven wendet.
Mit vollem Magen trainieren
Wenn Sie trainieren, fordern die Muskeln, die Ihre Bewegungen erzeugen, Ihr Herz nach zusätzlichem Blut. In Ruhe ernähren 15 bis 20 Prozent Ihres zirkulierenden Blutes Ihre Skelettmuskeln, während des Trainings steigt dieser Wert jedoch auf 80 Prozent. Um diese Veränderung zu erleichtern, verengt und erweitert Ihr Körper Ihre Blutgefäße. Die Gefäße zu den unnötigen Systemen für Bewegung wie Verdauung, Urinieren und Fortpflanzung sind verengt, wodurch die Blutmenge in diesen Organen begrenzt wird. Wenn Sie kurz vor dem Training essen, kämpfen Ihre Verdauungsorgane und Ihre Skelettmuskeln um die Durchblutung, was das Training schwieriger macht.
Fettverbrennung
Essen direkt vor dem Training kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Fett während der Aktivität zur Energiegewinnung zu nutzen. Das Training mit minimaler Nahrung im Magen sorgt für die perfekte Kombination von Hormonen in Ihrem Körper. Ihr Körper setzt Adrenalin frei und unterdrückt Insulin. Insulin ist ein Hormon, das Ihren Körper dazu auffordert, Nährstoffe zu speichern. Ohne dass Insulin in Ihrem Blut zirkuliert, sind Ihre Muskeln leicht verfügbar, um Fettsäuren abzubauen und zu verwenden.
Andere negative Nebenwirkungen
Wenn Sie mit vollem Magen trainieren, können Sie sich einfach nur krank fühlen. Das Essen einer großen Menge an Essen vor dem Training kann Magenschmerzen und Krämpfe verursachen. Laut der National Obesity Foundation kann es sogar zu Übelkeit und Durchfall kommen.
Empfehlungen
Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, wie Sie trainieren möchten. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie mindestens drei Stunden, bevor Sie trainieren. Auf eine kleine Mahlzeit sollte eine Wartezeit von zwei bis drei Stunden folgen. Die Übung kann innerhalb einer Stunde nach einem kleinen Snack durchgeführt werden.
