Wenn Menschen an Übungen denken, um ihre Muskeln aufzubauen oder zu straffen, ziehen sie höchstwahrscheinlich Kraftgeräte oder andere kraft- und widerstandsorientierte Aktivitäten in Betracht. Obwohl das Distanzlaufen am häufigsten durchgeführt wird, um Gewicht zu verlieren oder Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen, ist es ein wirksames Mittel, um Ihre Beinmuskeln zu straffen, insbesondere wenn Sie dabei Fett verlieren und diese Muskeln sich umso mehr zeigen können.
Gesäßmuskeln
Sie haben drei Paare von Gesäßmuskeln - den Gluteus minimus, den Gluteus medius und den Gluteus maximus. Der letztere Muskel ist, wie der Name schon sagt, der größte der drei und ist für die Gesamtform Ihres Hinterns verantwortlich. Die Aufgabe dieser Muskeln ist es, den Oberkörper aufrecht zu halten - das heißt, die Beine an der Hüfte zu strecken. Dies, wie Kirk Mahoney, Ph.D. weist darauf hin, warum vierbeinige Tiere fast keine Gesäßmuskelmasse haben. Wenn Sie diese besonders straffen möchten, planen Sie viele steile Hügel hinauf.
Kniesehnen
Die Kniesehnen bestehen aus drei Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels auf jeder Seite - dem Bizeps femoris, dem Semimembranosus und dem Semitendinosus. Ihre Aufgabe ist es, den Unterschenkel am Knie zu beugen. Sie werden während des Sprints stärker beansprucht, da dies die Schwungphase des Gangzyklus betont. Obwohl das Laufen diese Muskeln trainiert, sind sie, wie in "Laufzeiten" erläutert, Verletzungen durch Überbeanspruchung ausgesetzt, da die Muskeln auf der anderen Seite des Oberschenkels, der Quadrizepsgruppe, einen höheren Anteil an der Belastung des Laufens übernehmen und dadurch die Muskeln aufbauen Kniesehnen schwächer zu sein.
Quadrizeps
Die vier Muskeln der Quadrizepsgruppe des Oberschenkels, die aufgrund ihrer Lage und ihrer beträchtlichen Gesamtgröße normalerweise die hervorstechendsten Muskeln bei Läufern sind, überspannen zwei Gelenke - das Knie und die Hüfte - und haben zwei Funktionen: das Bein am Knie strecken und Beugen des Oberschenkels in der Taille. Sie bremsen, wenn Sie bergab laufen, wenn Sie das größte Verletzungsrisiko haben. Bei einem Läufer mit besonders festen Quads sind die vier einzelnen Muskeln leicht zu unterscheiden.
Kälber
Zu Ihren Wadenmuskeln gehören der Gastrocnemius, der prominentere der beiden Muskeln in diesem Bereich, und der Soleus, der tiefer am Schienbeinrücken anliegt als der Gastrocnemius und tiefer sitzt. Zusammen beugen diese Muskeln den Fuß am Knöchel nach unten und machen sie für praktisch die gesamte Abstoßphase während des Laufens verantwortlich. Wenn Sie also stärkere und straffere Waden bauen möchten, erledigen Sprint und Berglauf die Arbeit. Achten Sie jedoch darauf, sich vor dem Laufen zu dehnen und aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
