Schwimmen ist ein guter Weg, um Ihre Fitness zu verbessern und aufrechtzuerhalten, erfordert jedoch gute Atemtechniken und eine effiziente Lungenfunktion. Möglicherweise haben Sie Atembeschwerden beim Schwimmen zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben. Atembeschwerden haben unterschiedliche Auswirkungen auf Fitness und Gesundheit, abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Fähigkeit als Schwimmer.
Grundlagen der Atmung
Wasser ist dichter als Luft und drückt die Brust etwas zusammen. Sie müssen sich bemühen, unter Wasser auszuatmen. Das Gefühl der Verengung belastet einige unerfahrene Schwimmer, aber sobald Sie Vertrauen aufbauen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie als Reaktion auf Stress hyperventilieren oder den Atem anhalten. Das langsame Ausblasen der Luft im Wasser unmittelbar nach dem Einatmen gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Durch einfaches und gleichmäßiges Atmen wird eine ausreichende Sauerstoffversorgung sichergestellt, die für die Fortbewegung und den aeroben Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung ist.
Probleme mit der Technik
Um mit Leichtigkeit atmen zu können, müssen Sie Ihren Schlaganfall und Ihre Atemtechnik verbessern. Sie drehen Ihren Körper in die Richtung, in die Sie atmen möchten, wodurch Ihr Kopf genau über der Wasseroberfläche in die richtige Position gebracht wird, um Luft zu holen. Bemühen Sie sich nicht, den Kopf aus dem Wasser zu heben, und warten Sie nicht, bis Sie ausatmen, bevor Sie einatmen, da Sie müde werden und Schwierigkeiten haben, tief durchzuatmen. Wichtig ist auch die zeitliche Abstimmung der Atmung, insbesondere beim Freestyle-Schwimmen. Atmen Sie ein, während Ihr Schlagarm das Wasser an Ihrer Hüfte verlässt, um sich vor Ihnen zu erholen.
Fitnessbedingte Probleme
Die Schwierigkeit, nach einem besonders intensiven Set wieder zu Atem zu kommen, kann nur bedeuten, dass Sie eine bessere Konditionierung benötigen. Hypoxisches oder atemkontrolliertes Training ist hilfreich für jüngere Rennfahrer, die trainieren, um den Rennbedingungen standzuhalten, aber die Vorteile sind für ältere Schwimmer nicht so offensichtlich. Erhöhte Lungenfunktion geht stattdessen mit einem stetigen und anhaltenden Training einher. Fordern Sie sich heraus, Ihr Tempo zu steigern, und arbeiten Sie mit einem Coach in einem Team zusammen, um sich in einer sicheren und strukturierten Umgebung zu entwickeln. Achten Sie immer auf plötzliche oder unerwartete Veränderungen Ihrer Atmungsmuster.
Gesundheitsprobleme
Asthma erschwert das Atmen. Belastungsbedingtes Asthma kann auf eine Verschlechterung eines bestehenden Zustands oder auf die Empfindlichkeit gegenüber den Chemikalien zurückzuführen sein, die bei der Pooldesinfektion verwendet und erzeugt werden, sagt Mary Pohlmann, MD, Mitglied des USMS Sports Medicine Committee. Medikamente helfen, Asthmasymptome zu lindern und zu verhindern. Herz-Kreislauf-Probleme verursachen laut Merck-Handbuch auch Atemnot. Dyspnoe oder Atemnot sind schwerwiegender als das typische Gefühl, nach einem Sprint "außer Atem" zu sein. Lungenschäden durch Rauchen sind eine weitere Ursache für Atembeschwerden beim Schwimmen. Eine durch Vitaminmangel und andere Erkrankungen verursachte Anämie kann auch zu Atembeschwerden oder Luftmangel führen.
