Muskelverspannungen - auch als gezogene Muskeln bezeichnet - verursachen winzige Risse in Ihren Muskelfasern. Diese Verletzungen treten typischerweise auf, wenn ein Muskel überdehnt ist. Laut einem 2017 von Musculoskeletal Imaging veröffentlichten Artikel ist das Bankdrücken immer beliebter geworden, was seit Anfang der 2000er Jahre zu einer Zunahme von Brustverletzungen führt. Physiotherapie-Interventionen lindern Schmerzen und stellen Bewegung und Kraft im Rahmen Ihrer Brustbelastungsbehandlung wieder her.
Behandlung von Brustmuskelschmerzen
Physiotherapie-Behandlungen werden verwendet, um Schmerzen nach einer Verletzung Ihres Brustmuskels zu lindern. Feuchte Wärme wird oft verwendet, um die Durchblutung des verletzten Bereichs zu erhöhen und Ihre Muskeln zu entspannen. Bei der elektrischen Stimulation - die über Polster auf Ihrem Brustmuskel erfolgt - wird elektrischer Strom verwendet, um die Schmerzen zu lindern und die Durchblutung des verletzten Bereichs zu erhöhen.
Ultraschall kann auch über die Verletzung durchgeführt werden, um den Blutfluss zu tieferen Strukturen im Muskel zu erhöhen. Am Ende Ihrer Sitzung kann Eis angewendet werden, um Schmerzen zu lindern, die während der Behandlung auftreten können.
Erhöhen Sie die Bewegungsreichweite
Die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter kann durch einen verletzten Brustmuskel eingeschränkt sein. Übungen sind Teil der Behandlung der Brustbelastung, die in der Therapie durchgeführt wird, um diese Bewegung wiederherzustellen. Drei Arten von Bewegungsübungen sind in der Therapie üblich: passiv, aktiv unterstützt und aktiv. Passive Bewegungsübungen werden ausgeführt, wenn der Therapeut Ihren Arm in entspannter Position bewegt.
Bei aktiv unterstützten Übungen werden Riemenscheiben, Übungsstöcke oder die andere Hand verwendet, um die verletzte Seite zu bewegen. Bei aktiven Übungen müssen Sie den verletzten Arm selbst bewegen. Diese Übungen werden in der Regel in dieser Reihenfolge ausgeführt, wenn Ihre Schmerzen nachlassen. Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich auch zwischen den Therapiesitzungen Übungen geben.
Dehne es aus
Nach einer Verletzung kann sich Ihr Brustmuskel zusammenziehen - ein Zustand, der als Muskelschutz bezeichnet wird -, wenn der Körper versucht, den Bereich vor weiteren Verletzungen zu schützen. Dehnen Sie den Muskel sanft, um diese Verspannungen zu verringern.
Diese Strecken sollten nicht schmerzhaft sein, da eine Überdehnung Ihren Brustmuskel weiter verletzen kann. Halte jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal. Ihr Therapeut kann Sie auch anweisen, sich zwischen den Therapiesitzungen zu Hause zu dehnen.
Dehnen Sie die Ecken, um die Flexibilität der Brust zu verbessern: Stellen Sie sich mit gestaffelten Füßen vor eine Ecke. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und legen Sie beide Unterarme flach an die Wand. Lehnen Sie sich langsam vor, bis Sie eine Dehnung über Ihrer Brust spüren. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dreimal wiederholen. Senken und heben Sie Ihre Arme leicht und wiederholen Sie den Vorgang, um andere Teile Ihrer Brust zu dehnen.
Stärken Sie Ihre Pecs
Kräftigungsübungen werden während der Erholungszeit der Pec-Belastung durchgeführt, sobald Sie die volle Bewegungsfreiheit ohne Schmerzen haben. Kurzhanteln, Gummibänder, Handgelenkmanschettengewichte und Trainingsgeräte werden in der Therapie zur Stärkung eingesetzt.
Liegestütze, Brustpressen, Kurzhanteln und Bankdrücken sind Beispiele für Übungen zur Stärkung der Brust, die während Ihrer Therapiesitzung durchgeführt werden können. Beginnen Sie bei der Wiederaufnahme des Bankdrücken mit leichten Gewichten, z. B. 5-Pfund-Kurzhanteln, um Verletzungen vorzubeugen. Sobald Sie in der Lage sind, 10 Wiederholungen mit guter Form und ohne Schmerzen durchzuführen, erhöhen Sie langsam Ihr Gewicht.
Haltungsübungen und Anweisungen zur richtigen Körpermechanik sind häufig Teil dieser Routine. Die Physiotherapie wird abgebrochen, wenn Sie zu Ihrem normalen Tagesablauf einschließlich sportlicher Aktivitäten zurückgekehrt sind.
Einen Arzt aufsuchen
Schwere Brustmuskelverletzungen können weitere medizinische Versorgung erfordern. Eine Pec Sehnenruptur erfordert einen chirurgischen Eingriff. Zu den Symptomen dieser Verletzung gehören häufig ein hörbares "Knallen", Bewegungsverlust, Blutergüsse und Schwellungen. Die Therapie ist nach einer Sehnenreparatur erforderlich. Obwohl die Heilungszeit der angespannten Brustmuskulatur von der Schwere der Verletzung abhängt, dauert die Reha in der Regel mehrere Monate.
