Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper nicht so viel Flüssigkeit hat, wie er benötigt. Sie verlieren Flüssigkeit durch Atmen, Schwitzen, Urinieren, Stuhlgang und, wenn Sie krank sind, durch Erbrechen oder Durchfall. Während die individuellen Bedürfnisse aufgrund von Faktoren wie Größe und Aktivitätsniveau variieren, beträgt die empfohlene tägliche Flüssigkeitsaufnahme zur Verhinderung von Dehydration 10 bis 15 8-Unzen-Gläser. Da 20 Prozent dieser Menge aus der Nahrung stammen, sollten Sie acht bis 13 Gläser trinken - oder bis Sie keinen Durst mehr haben und Ihr Urin blass oder durchscheinend erscheint.
Überall Wasser
Wasser ist aus gutem Grund die am häufigsten empfohlene Flüssigkeitsquelle. Im Gegensatz zu kalorienreichen zuckerhaltigen Getränken ist Wasser kalorienfrei. Es ist auch erschwinglich und bequem. Um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, empfehlen Dietitians of Canada, ein Glas zu trinken, sobald Sie aufwachen und direkt vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie den ganzen Tag über einen Behälter mit Wasser mit und fügen Sie einen Zitronen- oder Limettenschnitz hinzu, um ihn erfrischender zu machen. Um Ihren Gaumen noch mehr zu verwöhnen, geben Sie gehacktes Obst und Gemüse wie Äpfel, Wassermelone und Gurke in einen Wasserkrug und kühlen Sie es, bis es kalt und aromatisch ist.
Obst und Gemüse
Während Säfte feuchtigkeitsspendend sind, sind sie in der Regel kalorienreich und ballaststoffarm. Diätassistenten aus Kanada empfehlen, die Säfte einzuschränken und stattdessen das gesamte Obst und Gemüse zu konsumieren. Wasser macht mehr als 80 Prozent der meisten Sorten aus, einschließlich stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln. Grapefruits, Erdbeeren, Wassermelonen, Blumenkohl, Tomaten, Brokkoli und Gurken bestehen zu mehr als 90 Prozent aus Wasser. Um alle Vorteile von ganzem Obst und Gemüse in einem Getränk zu nutzen, machen Sie einen Smoothie, indem Sie fettarme Milch oder Wasser mit ganzem Obst und Gemüse mischen.
Fettarme Milch
Milch enthält reichhaltige Mengen an Flüssigkeit und essentiellen Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D. Nehmen Sie 2 Tassen fettarme Milch- oder Nichtmilchmilch als Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme in Ihre tägliche Ernährung auf, schlägt Dietitians of Canada vor. Mit einem Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis, das Sport-Erholungsgetränken ähnelt, scheint Schokoladenmilch, die unmittelbar nach dem Training und erneut zwei Stunden später konsumiert wird, die Erholung zu verbessern und Muskelschäden zu verhindern, wie aus einem 2012 veröffentlichten Bericht von "Medicine and Sport Science" hervorgeht Ein gutes Glas Milch und Elektrolyte, ein Glas Milch nach dem Training schützt auch vor Austrocknung und Elektrolytmangel durch übermäßigen Schweiß.
Suppen auf Brühenbasis
Brühe ist einfach gewürztes Wasser, was viele Suppen zu einem nützlichen und geschmackvollen Mittel zur Flüssigkeitszufuhr macht. Füllen Sie verlorene Flüssigkeit und Natrium nach dem Erbrechen mit einer Schüssel Hühnerbrühe auf, sagt die Ernährungsberaterin Tamara Duker Freuman in "US News and World Report". Wenn Ihnen kein Natrium fehlt, halten Sie sich an natriumarme Suppen in Dosen oder machen Sie Ihre eigenen mit minimalem Salzgehalt. Eine Tasse Dosensuppe enthält 600 bis 1.300 Milligramm Natrium. Das tägliche Limit eines gesunden Erwachsenen beträgt 2.000 Milligramm.
