Trotz ihrer Beliebtheit sind Reinigungen nicht immer die gesündeste Option. Experten haben ihre schädlichen Wirkungen eingeschätzt, und Studien haben gezeigt, dass Reinigungs- und Entgiftungsmaßnahmen, wie die Entgiftung mit Backpulver, häufig nicht wirksam sind.
The Skinny on Cleanses
Entgiftungen und Reinigungen scheinen heutzutage der letzte Schrei zu sein. Eine Fülle von Zubereitungen und Lebensmittelkombinationen, die als Reinigungsmittel charakterisiert sind, haben im Internet an Bedeutung gewonnen. Modeerscheinungen haben sogar Prominente anerkannt.
Aber gibt es Hinweise darauf, dass sie den Körper tatsächlich von schädlichen Toxinen befreien? Und gibt es einen wissenschaftlichen Hintergrund für ihre gesundheitlichen Vorteile?
Laut Mayo Clinic lautet die einfache Antwort: Nein, Entgiftungsdiäten sind nicht bekannt. Der National Health Service im Vereinigten Königreich nennt Detox-Diäten "irrational und unwissenschaftlich". Einige Leute haben behauptet, sich nach der "Reinigung" besser zu fühlen, obwohl Mayo Clinic vermutet, dass dies daran liegen könnte, dass hoch verarbeitete Lebensmittel während der Diät herausgeschnitten werden.
Fad Cleanses bieten keine langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion. Das Festhalten an einer abwechslungsreichen Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten und mageren Eiweißquellen führt zu dauerhaften Ergebnissen.
Backpulver Detox
Es gibt nur sehr wenige Anhaltspunkte dafür, dass eine Backpulverreinigung oder eine Backpulverentgiftung zur Gewichtsreduktion beiträgt. Einige Studien weisen jedoch auf Backpulver hin, um die sportliche Leistung zu verbessern.
Eine kleine Studie im März 2013 im European Journal of Physiology mit nur 12 männlichen Teilnehmern mit Krafttraining ergab, dass Athleten, die 60 Minuten vor einem Krafttraining mit geringerem Körpergewicht Backpulver konsumierten, mehr Wiederholungen mit weniger Muskelermüdung durchführen konnten als diejenigen, die das Placebo konsumierten.
In einer weiteren kleinen Studie mit 21 gut ausgebildeten Radfahrern, die in der Dezemberausgabe 2014 von PLOS One veröffentlicht wurde , zeigten die Teilnehmer, die 60 Minuten vor dem Training Backpulver eingenommen hatten, eine verbesserte Fahrradleistung.
Das heißt, Backpulver sollte nicht in großen Dosen konsumiert werden. Die US-Nationalbibliothek für Medizin gibt an, dass Backpulver Sportler nicht dazu bringen kann, bessere Leistungen zu erbringen, sondern sie sogar leistungsunfähig machen kann. Sie sollten die Gefahren des Trinkens von Backpulver berücksichtigen, bevor Sie es in irgendeiner Situation einnehmen.
Alternativen zu Zitrone und Gewichtsverlust
Obwohl eine Zitronensaftreinigung allein nicht die notwendige Ergänzung für eine gesunde Ernährung darstellt, hat die Einnahme von Zitrone, insbesondere in Wasser, Vorteile. Laut der Cleveland Clinic kann Zitronenwasser:
- Hilfe bei der Verdauung.
- Geben Sie eine gute Dosis Vitamin C.
- Kalium bereitstellen.
Darüber hinaus hilft Zitronenwasser beim Abnehmen in dem Sinne, dass es zuckerhaltige Alternativen wie Orangensaft ersetzen kann. Der Better Health Channel in Victoria, Australien, empfiehlt andere Alternativen für eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion, einschließlich:
- Vermeiden Sie "Jo-Jo" -Diäten oder Crash-Diäten, die sich langfristig nachteilig auswirken.
- Steigerung Ihrer Obst- und Gemüsezufuhr.
- Reduzieren Sie Alkohol und gesättigte Fette und ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser.
- Essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen.
Das NIH National Heart, Lung and Blood Institute hat auch Möglichkeiten aufgezeigt, wie man effektiv und gesund Pfund abnehmen kann. Sie raten zu wechselnden Hinweisen, die unerwünschtes Essen auslösen können. Wenn Sie beispielsweise häufig mit einem bestimmten Freund zu viel essen, sollten Sie in Betracht ziehen, sich in einer Non-Food-Umgebung zu treffen.
