Im Jahr 2015 gaben Umfragen von Gallup an, dass 55, 5 Prozent aller Amerikaner jede Woche konstant trainierten, was zu einem Siebenjahreshoch in der Statistik führte. Und obwohl jeder seine eigenen individuellen Ziele hat, braucht es keinen Experten, um zu wissen, dass das Körperbild ein wesentlicher Faktor für die Fitness ist (aber wenn Sie die Meinung eines Experten haben möchten, beziehen Sie es aus derselben Quelle, aus der sich die Menschen am meisten bewegen am besten über ihr Aussehen).
Wenn Sie die Arbeit in Angriff genommen haben, ist die Neigung, Ihre Ergebnisse zu präsentieren, nur natürlich, egal ob Sie an Ihrem ersten Bodybuilding-Event teilnehmen oder sich nur im Turnhallenspiegel bewegen, wenn niemand hinschaut. Traditionell verlassen sich Bodybuilder auf elf Posen, um ihre Körper zu demonstrieren. Beginnen wir mit den drei, die die Brustmuskeln in den Mittelpunkt stellen.
Vorderer Doppel-Bizeps
Obwohl der Name "Bizeps" sagt, bringt dieser Bodybuilding-Klassiker auch Ihre besten Pecs hervor. Dies ist die doppelte Bizeps-Pose, die die meisten Leute als erstes machen, wenn sie Charades spielen und versuchen, Sie dazu zu bringen, "Bodybuilder" zu erraten.
Heben Sie dazu Ihre Arme so an, dass Ihr Bizeps parallel zu Ihren Schultern verläuft und Sie sich an Ihren Ellbogen beugen, sodass die Fäuste nach innen in Richtung Ihres Kopfes zeigen. Geben Sie Ihren Armen genügend Höhe, damit Sie Ihre Lats (die Muskeln an den Seiten Ihres Rückens) ausstrecken können, und achten Sie darauf, dass Sie sich ein wenig in den Knien beugen.
Um die Aufmerksamkeit auf die Brust zu lenken, zucken Sie nicht mit den Schultern - halten Sie sie stattdessen gerade. "Staubsaugen" Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauch ansaugen, um Ihrem Körper eine brustfokussierte "V" -Form zu verleihen. Halten Sie Ihre Brust hoch und in Bewegung, wobei Ihre Ellbogen nur ein wenig nach vorne zeigen, um die Brustmuskeln und Lats hervorzuheben.
Am muskulösesten
Das hier ist die perfekte Ergänzung zu Ihrem unglaublichen Hulk-Eindruck. Die muskulöseste Haltung lässt alle nach vorne gerichteten Oberkörpermuskeln platzen, insbesondere Ihre Fallen, Arme und Brust.
Beginnen Sie, mit leicht gebeugten Knien und gestaffelten Beinen zu stehen. spanne deine Schenkel an, um auch deine Beinmuskeln zu zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
Fassen Sie Ihre Hände an Ihrem Bauchnabel zusammen. Sie können auch feste Fäuste machen, Ihre Finger umklammern oder ein Handgelenk fassen. Wenn Sie Ihre Hände zusammenführen, beugen Sie die Ellbogen, stellen Sie sich vor, Sie umarmen ein riesiges Fass und greifen alles an. Pop Ihre Bizeps und Unterarme, straffen Sie die Bauchmuskeln und geben Sie Ihren Pecs einen herzhaften Druck.
Seitentruhe
Schließlich ist es der große Moment Ihrer Brust. Es ist alles in dem Namen für diese, die die Seite Ihres Bizeps und Quads anzeigt, aber wirklich die Aufmerksamkeit auf die Brust lenkt.
Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Ihr vorderes Bein in einer vollständigen Seitenansicht dem "Publikum" zugewandt ist. Beugen Sie das Bein am Knie, während Sie Ihre Kniesehnen beugen, sodass nur Ihre Zehen den Boden berühren, während das hintere Bein gerade ist.
Drehen Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper, ohne Ihre Beine zu bewegen, in Richtung des "Publikums" (imaginär oder auf andere Weise). Bringen Sie Ihren Bizeps zum Platzen, indem Sie Ihren nach vorne gerichteten Arm um 90 Grad am Ellbogen beugen und Ihren Bizeps gegen Ihren Körper drücken. Umklammern Sie nun das Handgelenk Ihres Vorderarms mit Ihrem Hinterarm.
Die Armposition hier fordert Sie dazu auf, genau das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben: Drücken Sie diese Brustmuskeln zusammen. Konzentrieren Sie sich beim Drücken darauf, Ihre Brust - nicht Ihre Schultern - nach oben und Ihre Bauchmuskeln nach innen zu ziehen und den Rücken ein wenig zu krümmen, um Ihre Brustmuskeln in den Mittelpunkt zu rücken, den sie verdienen.
