Ihre Schulter ist das beweglichste Gelenk in Ihrem Körper. Obwohl es sich um ein Kugelgelenk handelt, ist das Gelenk sehr flach, sodass sich die Kugel um fast 360 Grad drehen kann. Weil es so beweglich ist, ist die Schulter auch anfällig für Verletzungen. Bei Verletzungen können Codman-Pendelübungen von einem Arzt als Teil der Therapie empfohlen werden, um die Muskeln in Ihrer Schulter zu entspannen, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
Pendelübungen
Codman-Übungen können auf zwei Arten durchgeführt werden. Sie können sie auf dem Bauch liegend auf einem Therapietisch mit Arm und Schulter über der Seite machen, oder Sie können sie stehen lassen, in der Taille nach vorne gebeugt, und Ihren Arm gerade zum Boden hängen lassen. In beiden Fällen besteht das Ziel darin, dass Ihr Arm locker hängt und Ihr Schulterblatt entspannt ist. Sobald Sie sich in Position befinden, können Sie beginnen, Ihren Arm sanft zu bewegen, indem Sie ihn schwingen. Beginnen Sie mit Bewegungen vorwärts und rückwärts, dann von einer Seite zur anderen und zuletzt in kleinen Kreisen. Die anfänglichen Bewegungen sollten ungefähr 15 Grad von der Vertikalen entfernt sein, aber wenn Sie sich lockern, lassen Sie die Bewegung auf 30 Grad hinausgehen.
Entspannen Sie die Muskeln
Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, kommt es auch in geringem Maße zu Muskelverspannungen, um das Gelenk zu stabilisieren, während die Verletzung heilt. Da diese Muskeln fast ständig benutzt werden, werden sie angespannt und wund. Codman-Übungen bringen Ihre Schulter in eine Position, in der die Schwerkraft die Muskeln entspannen kann, indem Sie sanft an diesen Muskeln ziehen, während Ihr Arm schwingt.
Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern
Während Ihr Arm schwingt, zirkuliert Ihr Körper Blut durch die Muskeln und die Gelenkkapsel Ihrer Schulter. Diese Erhöhung der Durchblutung hilft, die Entfernung von Abfallprodukten zu beschleunigen und Schmerzen zu reduzieren. Diese erhöhte Durchblutung bringt dem verletzten Gewebe die Nährstoffe, die für starke Reparaturen notwendig sind.
Erhöhen Sie die Bewegungsreichweite
Ein häufiger Instinkt bei einer Schulterverletzung ist es, die Schulter ruhig zu halten, um Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie es jedoch ruhig halten, kann sich Ihr Genesungsprozess tatsächlich verlängern, da sich während der Heilung Adhäsionen bilden können, die beseitigt werden müssen, damit Ihre Schulter wieder voll funktionsfähig ist. Codman-Übungen halten die Bewegungsfreiheit während Ihrer Genesung aufrecht.
